注：本文为心理咨询案例，方法选自《战胜强迫症》一书
求助者（患者）描述：有时候，有些事情本来不是我的错，但是我第一感觉就是认为是我的错，就比如玩英雄联盟，不管我玩的好不好，队友发消息骂人，我就感觉就是在骂我，认为我自已玩的不好。
这是我长期形成的一种思维模式，在大学时本来我是个内向的，我强迫自已要跟所有人都能够聊天，结果跟人交流越来越紧张，就认为跟人交流，要表现的很完美，不能说错话，别人问的问题要都知道，如果不知道就特别紧张，如果表现的不好，就会自责，如果别人问我问题如果我不知道 ，也会自责，如果别人说话我没听清楚，我会怀疑自已耳朵有问题会认为自已不行，所以每次跟人交流担心自已能不能听懂别人说得话，搞得自已特别紧张。
别人叫我帮忙，我从不敢拒绝别人，如果拒绝别人，会担心别人会怎么看我，会不会觉得我这个人很小气，会和别的同学说，担心别的同学听到这些以后会疏远我，比如室友叫我带饭，我突然冒出要在室友饭里撒尿，我对这个想法很恐惧，我为什么会有这个想法，怕自已突然做了或者突然说出来被室友知道，担心他们会怎么看我，所以我就不断的压制自已的想法，后来每次和室友吃饭时，都会冒出这个想法，特别害怕自已真做了，室友会疏远我。
所以就经常反省自已那个地方做得不对，这个该不该做，做了有什么问题，该怎么和别人交往，最后发展到当和别人说话时，别人一句话，我都去分析别人说这话是什么含义，我说一句话也要去分析我说的话有什么问题，如果有问题别人会不会不高兴，我下次如何改正。大学三年都跟人说话紧张，跟室友在一起吃饭，也担心自已能不能做得好，能不能跟室友很好的交流，不能冷场，如果冷场，自已是不是该说点什么，结果发现自已一句话都不会说，就很自责，所以就越来越不敢和朋友出去吃饭，每次朋友叫我去吃饭都担心自已能不能表现的好，不敢去，越来越自闭。就一直幻想如果是个神，什么都会做，法力无边，来逃避。
大学三年一直不高兴，有时感觉自已脑袋要炸裂一样，好多想法在脑袋里窜，全身心慌，后来是在抗不住了，就去校心理咨询室咨询，说我是中度抑郁症，叫我去医院看下，我在当地医院诊断为强迫症伴有社交恐惧，毕业以后来到了福州，就一直担心自已是精神分裂症，就去网上查资料，和自已对比，发现和我很像就一直恐慌，就不断的搜这个病能不能治好，每天都活再恐惧，担心中，刚好有次遇到个精神有问题的，就更恐慌了，担心自已会变成他那样，就通过在网上搜资料来减少恐慌，反而越来越停不下来了，所以每次怀疑自已是不是精神分裂症以后，就会去网上搜，特别痛苦••••••
案例诊断及心理治疗：通过求助者的症状描述，基本可以评断为强迫症伴中度抑郁。
在对该求助者具体解答了造成强迫症及抑郁的病因后，也明确的告诉他，他对精神分裂的担心，就是一种典型的强迫症心理表现，不会变成精神分裂的。不要总是陷入问题的表面纠缠，真正的问题是他这种强迫的心理。只有改变了他这种强迫的心理，他自然就放下像类似精神分裂等等的担心了。
通过3个多月系统的心理康复训练，该求助者的症状得到了很好的改变，不会再容易陷入强迫性的恐惧中。
那么，这个求助者具体是通过怎样的康复训练方法得到了良好的效果呢？以下就为抑郁症、强迫症、焦虑症等症状的病友分享一下最为重要的疗愈方法“观息法”。
观息法练习步骤：节选《战胜强迫症》书中章节
盘腿静坐，保持腰背挺直，闭上双眼。当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。练习中不贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉，如果走神了就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来。持续地专注（觉知）鼻孔的呼吸进出。
每天练习不低于2次，每次不低于20分钟且越长越好。
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