在日常生活中，很多人都养成了许多不良的饮食习惯，这些坏习惯对人体的健康有着极大的危害，因此专家告诫，要想身体健康，就要远离不良的饮食习惯。

（1）饮食不规律

不良的饮食习惯和生活方式可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常。晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养会转化成脂肪，导致肥胖，可实行一日三餐或四餐制，定时定量合理分配，

遵循“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则。

（2）吃饭速度快

营养专家认为：吃饭速度太快，大脑的食物中枢神经难以控制，往往在进食了过多的热量才发出停止的信号，但此时摄入的热量已远超人体需要。

因此，吃饭应细嚼慢咽。这样既有利于食物与唾液淀粉酶的充分混合，又可以防止进食过多热量，有利于防止肥胖。

（3）喜欢吃烫的食物

动物试验以证实，对小白鼠用75到80度的热水连续灌注25天后，其食管黏膜上皮增生、坏死，而后发生明显的Ca前期病变。

（4）偏嗜油炸、熏烤食物

长期过量进食油炸熏烤食物，对健康有害，当煎炸温度低于200度时杂环胺形成很少，如果煎炸温度超过200度，煎炸时间超过两分钟，则会形成大量杂环胺。杂环胺随油炸食物进入人体，可损伤肝脏。使生长发育迟缓，生育功能减退，还有强烈的致癌作用。（我们这边很多人的早餐是豆浆搭油条或者是稀饭搭油条，偶尔吃吃可以）

（5）节日吃喝过度

有些人常过分贪念美酒佳肴，过度饮酒饱食，发生所谓现代文明病:“节日美味综合症”。餐后半小时至一小时突然出现头晕、眼花、心慌气短、脉搏频数、血压增高、上肢麻木、上颌颤抖等一系列症状。

（6）挑食

科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食，不能只图所好，不求营养，这样的习惯，很容易造成营养过剩，或营养不良导致脂肪堆积或虚胖。

（7）经常不停地吃零食

对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪进而导致肥胖，应少吃多餐，控制零食的摄入，或用水果高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。

（8）经常在睡前吃东西

临睡前吃点心、零食容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。

（9）“口重”

食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担导致水肿性肥胖、高血压等疾病，应逐渐减少纳盐的摄入量，控制在每日六克以内。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制纳盐的摄入，以低钠饮食为主。