这阵子讲的内容，几乎都是关于改变的主题。今天是最后一篇，不讲新的东西，就回忆总结一下这阵子关于改变的几篇文章。
最开始我们讲了改变是很难发生的，因为改变有它的阻力。这种阻力来自于我们的情感；来自于我们的舒适区；也来自于我们心理的免疫系统。
在《大象与骑象人》这篇我们讲了来自于情感的阻力。将情感比喻成大象，理智比喻成骑象人。表面上好像是骑象人在指挥大象，但一旦起了冲突，骑象人却很难坳得过大象。
而情感这头大象之所以成为阻力的原因是它很受经验支配。它只认切实体会过的“经验的好处”。我们的理智告诉它的“期待的好处”，它根本不认。
就像我们都知道每天早起会更有精神。但这种好处是我们想象出来的，并没有深刻地体验过这种好处。而睡懒觉时温暖的被窝是我们亲身经历过的好处。当这两者冲突时，大象总是胜出者。
在《心理舒适区》这篇我们讲了来自舒适区的阻力。因为改变意味着要离开自己的舒适区，意味着要承受一些不舒服。而且舒适区也不是我们理解中所谓熟悉的环境，而是指我们对环境熟悉的应对方式。
就像有些人喜欢经常换工作，一年换个五六次都是很正常的事。原因可能是换工作这件事已经成为他的舒适区了。当他遇到挫折或失去安全感时，他会暗示自己这些问题换个环境就可以改变。因为换工作这件事，是他能掌控的。而掌控是人安全感的来源。
所以我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。这就是为什么舒适区会成为改变的阻力。因为我们会不自觉的回避焦虑感，也不自觉的会去重复旧行为寻找控制感。
在《不能做到某事的思考工具》这篇我们讲了来自于我们心理免疫系统的阻力。人的心理有一套免疫系统，它会像身体排斥微生物一样排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
就像有时候我们明明想要更自信地表达自己。但却总是担心自己一旦真的去表达什么的时候，会跟别人发生冲突，遭到别人的排斥，甚至会害怕别人觉得自己很蠢。于是宁愿保持沉默。
这就是心理免疫系统的阻力，为了保持心理结构的平衡，我们排斥自己去做尝试，内心形成不能做这件事的假设。并因此阻碍我们做出改变。
之后的几篇文章我们也提供了一些解决方法。比如积累一些小成功；检验行为背后的假设；为自己制造改变的场；激发爱和期待等等。
在《如何作出改变》这篇我们讲了一种让大象跟随骑象人的指引的方法，叫小步子原理。简单点说，就是在距离大象不远的地方放一个它容易够得到的好处，小步引导它往改变的方向走。
然后通过“奇迹提问”，也就是想象目标完成然后回看起点的方式，来找到你的第一步。因为在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。
在《如何验证内心的假设》这篇我们讲了验证内心假设的方法，通过问自己三个问题：与目标相反的行为背后的好处；做了不一样的行为的可能后果；阻碍改变的行为所带来的重要好处。
之后你会得到一个类似于“如果……就……”的归纳，看到你内心的隐含假设。然后再有针对性地设计一些新行为，来测试这些假设是否合理。到这里，这些隐含假设对人心理的隐形操控力就会被打破。阻力自然就会消失。
在《养育你的“场”》这篇我们讲了如何把新的经验凝固成稳定的习惯的方法，叫养育“场”。就像我们到了寝室想睡觉，到了餐厅想吃饭一样，场”其实就是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。
如果你有意识地让一些行为只在某个特定的空间里发生，那这个空间就开始有了记忆，慢慢就会变成“场”。比如在床上只睡觉，在书房只看书等等。而且习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。
在《爱和期待》这篇我们讲了激发改变的力量应该是爱和期待而不是自责。人们总是习惯用焦虑恐惧，也就是用恐吓的方式来促成改变。但很多你想改变的应对方式，就是为了应对焦虑和压力而产生的。
越是自责，你反而越容易放纵自己。所以如果你只是讨厌当下的自己，你就经常会自责，然后变得焦虑，陷入自责与放纵的死循环里。但是如果你是爱自己的，期待自己能变得更好，在这个过程中改变就会自然的发生。
在《改变的正确姿势》这篇我们讲了改变的正确方式应该是道的层面而不是术的层面。如果你想改变，不要停留在内容上，而是思考你改变的应对方式上是否存在问题。
因为如果不知道改变的方向，盲目地想要有所不同，“追求改变”本身就会变成我们的心理舒适区，变成我们逃避真正改变的借口。就跟要先学习如何“学习”一样，我们也要先改变“改变”的方式。
最后，希望你下次想改变什么时，能用上面介绍的方式，找出阻碍你改变的阻力，并用正确的方式化解他们，开启改变的开关。将学到的知识践行于生活，才是学习这件事最大的价值。也愿你有所收获，有所“改变”。
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