人体垃圾清洁手册

就像生活垃圾要定期清理一样

人体也需要及时清一清脏东西

一旦体内堆积的“垃圾”过多

就容易诱发呼吸、消化等

多系统疾病

送你一份“人体垃圾清理手册”

别让疾病在体内“生根发芽”！

人体垃圾清洁手册

气积——伤肝肺

中医认为，气贵于流通。人的怒、思、悲、忧等情绪过于强烈或持续时间过长，最易引起“气”的运行失常，从而导致气机郁滞不畅，形成“气积”。

气机失调主要和肝、肺有关。肝可调畅气机，肺主气，两脏功能正常，气机才能调畅。

信号

肝失疏泄，则气机郁滞，常表现为长呼气、长叹气后自觉畅快，也可伴有胸闷不畅、神情抑郁或急躁易怒、失眠多梦、舌苔发白等表现。

肺气失衡可出现长吸气、深吸气后自觉畅快，或有气短、神疲乏力、多汗舌淡等表现。

对策

运动是最好的药：户外运动是气机升降平衡、疏肝降火的好方法，推荐慢跑、爬山、健步走、太极拳等。

适量补充有行气功能的食物：推荐柑橘、韭菜、洋葱、柠檬、山楂、白萝卜等。

合理饮用药茶：用玫瑰花、茉莉花或薄荷冲水茶饮，也可舒肝理气。

水积——伤肾

人体对水的吸收、转换、运输和排泄，统称为水液代谢。一旦这种节奏被打乱，人体有些部位出现供水不足，有些部位则出现水液过盛便形成“水积”，即水肿。

肾主水，主管水液的疏泄，可维持体内水液的正常代谢。如果肾失灵，就会发生水肿。

信号

小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型表现。

对策

补充高钾、利尿的食物：常见的有冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等。

药膳消水肿：粳米可补益脾胃，每天清晨煮粥吃，可缓解劳累后引起的眼睑、四肢轻度水肿等。

长期水肿及时就医：肝脏、心脏、甲状腺功能下降等疾病也可能会引起水肿。如果出现严重、长期水肿，建议及时就医。

食积——伤脾胃

“食积”即积食，指饮食无节制，使脾胃不能正常运转而引起的一种脾胃病症。饮食不规律、暴饮暴食等都是造成食积的常见原因。

信号

除了腹胀、腹痛、食欲下降等不适，积食的人还常出现口臭，手脚心发热，皮肤发黄，精神萎靡或睡不踏实，睡觉时不停翻身、磨牙等症状。

对策

改善脾虚是根本：积食是“标”，真正的问题往往是“脾虚”。平常可适当补充一些健脾的食物，如山药、栗子、小米、红枣等，少吃生冷食物、避免着凉。

试试食疗方：在减少进食量的同时，适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。

合理推拿按摩：一些推拿手法有助于缓解食积症状，自己在家中就可以操作。

【具体方法】

清大肠：从虎口开始，沿食指外缘推到指端；

清胃经：用拇指从另一侧拇指手掌面的第2节推向指根。以上两个动作每次重复50~100次，每天一次即可。

血积——伤血管

血积是指瘀血凝结成积。当体内血液运行不畅或内出血不能消散、成为瘀血阻滞血流时，即为血瘀。中医上说的血瘀，跟现代医学上讲的血粘度高比较相近。

高油、高脂饮食，抽烟喝酒是指造成血瘀的罪魁祸首。若不加以控制，血瘀的最终结果即为血栓。

信号

血瘀体质的人最典型的症状就是疼痛，且多是刺痛。此外还多伴有形体消瘦、面色晦暗（尤其是唇及周边）、易脱发、皮肤莫名出现淤青等表现，女性则多见痛经或经血暗红。

对策

多吃活血通脉的食物：推荐黑米、茄子、洋葱、金橘、桃仁、西柚等，不宜吃冷饮或寒凉的食物。

避免剧烈运动：血瘀体质的人锻炼不宜过猛，可选择散步、舞蹈、瑜伽、八段锦等。

饮山楂红糖水：山楂行气散瘀，红糖益气补血，两者结合对血瘀体质的人很有益处。

痰积——生大病

中医学所说的痰，是由于身体水液代谢异常形成的，既包括由呼吸系统分泌的有形之痰，也包括体内水液运化失常时，停积或流窜于脏腑组织之间的“无形之痰”。

痰的成因较为复杂，外因多与感受湿邪有关，内因多与肺、脾、肾等功能失常有关。长期疲劳、体虚、抵抗力弱的人更容易被痰积盯上。

信号

痰所引起的疾病临床表现多样，可停留在身体的不同部位，引发相应的症状。头晕目眩、恶心呕吐、心悸气短、中风甚至肿瘤等，都是因停于脏腑、经络的无形之痰引起的。

对策

吃些化痰湿的食物：利肺化痰可以用罗汉果、梨肉煎汤；健脾化痰可以用陈皮、茯苓煮粥；理气化痰可以用藿香、佩兰泡茶；温化痰饮可以用桂枝、白术、茯苓炼制膏方等。

避免外湿入体：远离潮湿的环境，不穿没干透的衣服，洗完头发要及时吹干。