如果翻一翻朋友圈，我们晒出来的一定是孩子们笑容满面的照片，或是全家人开心微笑、彼此拥抱的照片，照片里孩子开心不已、父母幸福感十足。
但是，如果我们选择的卡片和相册必须反映现实真相，而不是部分景象的话，那结果就会截然不同。
除了这些可爱、快乐、融洽的照片，我们还会有一些家庭冲突的景象：
孩子之间会打架、父母会和孩子争吵、家长之间会彼此产生口角、家人会哭泣等等，
实际上家庭冲突无处不在。
研究表明，兄弟姐妹之间平均每小时就会有一次冲突，而家长和青春期孩子之间平均每天就会产生一次冲突，我们只需要看看离婚率就知道伴侣之间的冲突是多么平常而不是特例。
实际上，从进化学的角度看家庭冲突是非常普遍的，因为家庭的每个成员都有着不同的目标和欲望，而这往往会与其他家庭成员相冲突。
然而，我们还是会不停地幻想：我们的家庭生活，应当是平和、没有冲突的。
但事实是：我们会在孩子之间争斗时焦躁不安，会因为与伴侣争吵而沮丧、难过，还会因为与孩子的冲突而焦虑。
我们会因为“在孩子面前争吵”而内疚，会因为与孩子间的冲突而自责。
当我们陷入对理想家庭生活的幻想时，我们就错过了：在家庭中学习和成长的重要时机。因为冲突之后事情可能会得到解决。
冲突，也可以为父母提供良好的机会，趁机对孩子进行重要的冲突教育：冲突会在相爱的人之间发生，而且冲突是可以解决的。
当这种冲突得到解决后，孩子的痛苦水平会修复到冲突前的水平。
通过观察父母如何解决冲突，孩子们会学到重要的认知、社会和人际技能。
因此，重点不是逃避夫妻或亲子冲突。而是要学会用非破坏性的方式，去应对和解决冲突，正念就是一种非常好的方式。
在激烈的冲突中，家庭成员之间会失控而产生愤怒、指责、争吵的反应，或者会产生受伤害的感受。因此对关系进行修复是非常重要的。
冲突之后，孩子会在情绪上产生愤怒或受伤感，他/她可能会体验到亲子关系的破裂裂，这种破裂是完全正常的，会在任何亲子关系中出现。但是家长很少和孩子一起讨论所发生的事情，去修复给他们造成的情绪伤害。
作为家长我们会因为自己的角色而产生内疚。我们会犹豫要不要打开潘多拉的盒子，暴露自己的错误。 我们可能还会落入思维的陷阱，既然一切都已经结束了，那么就让它过去吧。
但是很多的亲子冲突研究得出了相反的结论，那些未解决的冲突，以及对父母动机和情绪的错误认知，会在幼儿和青少年的旧伤口中不断滋长。
儿童和青少年，不大可能去接近父母来讨论这些痛苦的冲突，但是他们的沉默不代表他们没有焦虑或痛苦。
如果家长能够和孩子，一起敞开地讨论所发生的一切，用不带评判的、充满爱的方式，那么冲突就可以对夫妻关系和孩子带来转变。
在【青春期】，孩子要在自主性需求和关系需求中进行平衡。
所以建设性的解决亲子冲突是至关重要的。对于青春期的孩子来说，他们仍然需要亲子依恋关系，作为情绪的安全带，他们要在情绪痛苦时能够转向父母寻求支持。
未解决的亲子冲突，不论是“小破裂”还是大的创伤，都会对依恋关系造成破坏，从而留下幼儿或者青少年独自去应对情绪痛苦。修复这些由于创伤或抛弃造成的裂痕或伤口，可以减少青少年的抑郁症状和自杀。
然而，在强烈的冲突中，我们很难从冲突对方的角度看待问题，这是我们【生物生存的本能，所以不必为此懊恼】。
我们知觉到危险或者压力时，我们的战斗、逃跑或冻结系统就通过大脑中的快速通路被激活，同时会伴有肾上腺激素的分泌，这让我们进行快速的判断和反应。这种快速判断过程，使得我们很难从他人的角度看问题，换位思考，需要时间，需要经过大脑的长回路运行。
主要是【大脑额叶】在起作用，它是由【催产素】激发的。
催产素会在哺乳、做爱、拥抱、被安慰、感到与他人紧密联结，以及帮助他人时分泌，会增强我们与他人的联结。
肾上腺素会让我们远离他人，进行快速的通常是错误或扭曲的判断。
与孩子和伴侣之间发生的激烈冲突，会激发我们适应不良的童年创伤经历。
或者让我们进入愤怒或脆弱孩童模式，或者是惩罚式家长模式。
我们邀请家长去觉察这些图式模式的出现，并且去觉察自己是否进入了孩童或家长模式。 可以帮助家长在互动中与情境保持一定的距离，或者在与强烈情绪共处一段时间后，再回到这些互动关系中来，
我们可以使用【三分钟呼吸空间】或进行【自我关怀练习】。
亲子冲突中，家长首先专注于自己的情绪，再专注于孩子的情绪。
这会帮助我们创建更多的空间，我们就能从自己和孩子双方的立场来看问题。
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编辑：一心正念
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