＃哎呀，我懒得动。
＃我起不来床，好累。
＃我什么也不想干。
＃我连出门的力气都没有。
缺乏行动和活力，导致生活中的很多事情被耽误了，一耽误就更焦虑、更自责——都是因为我不去干，不去做，唉！这事又没干成。于是更焦虑，更自责，这就陷入到恶性循环当中去了。
缺乏行动力 焦虑 自责 抑郁
克服拖延，提升行动力，是来破解这种抑郁避免恶性循环的一种重要思路。
抑郁患者缺乏行动力的原因：
1、睡眠不好，精疲力尽。
睡不好，白天自然没精神，也没有力气。
2、完美主义。
沐浴更衣，斋戒三日，万事俱备才开始去干。
3、趋利避害。
举个例子，比如说你牙疼，明天要去看牙医，然后又有朋友约你明天一起出去吃饭，那你是去做什么呢？一般情况下都会选择去看牙医。
4、缺乏控制力，无助又无望。
行为没有结果，无助又无望，是抑郁的最重要的原因。
面对这四个原因，如何改善拖延，提高行动力？
提升行动力的办法：
1、改善睡眠，照顾好自己，恢复精力。
2、克服完美主义，树立合理的目标。
3、先做简单容易的任务，避免畏难情绪。
4、先开始行动五分钟再说。
5、提升控制感。
这是最重要的一条，很多时候我们的生活一团糟，做的事没有结果，怎么提升控制感呢？
可以用颠乒乓球的方法。颠20分钟的乒乓球，边颠边数数，可以对着墙，也可以上下颠，自己控制，想往哪里就往哪里颠，每天练习，多多益善。这样就可以把念头控制在当下，可以让你不胡思乱想。
所以当你胡思乱想的时候，就可以用颠乒乓球的方法，把颠球时候的感受记录下来。这样过一段时间你就会发现你有了控制力，有了掌控感，你的情绪也会有变化哟。
这个方法强烈推荐。——这事一位教授讲的课。
当然你还可以寻求他人的支持，请求他们对自己进行行动的引导和帮助，行动困难时向他人倾诉，听从他人的建议，还可以有共同团体小组互助，在促进行动和时间管理的APP学习。
总之行动力增强就会有好的结果，有了好结果，就有了积极的情绪，就不再焦虑，内疚，自责，那你就能够缓解抑郁，行动力进一步增强，这就形成了良性循环。
良心循环
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