自控的平衡点--既长期受益又短期过得爽（长线效应和及时激励）
找出自己长期满足的价值需求，然后为了长线效应，愿意等待延迟满足，搞定了及时满足感。或者将长线分割成一个个短期小目标，完成小目标后得到及时激励，一点点持续满足，久而久之，也就更容易控制自己的注意力、情绪与意志力了。
长线vs即时：破局点--找到激励自己长期走下去的价值或者叫价值观，当失控、矛盾、纠结的时候，写下自己的想法和背后的需求。
长线vs即时：平衡点--对长期、短期做出一个相对舒服的比例搭配
长线vs即时：每天只自控当天最重要的一件事，长此以往，小习惯带来意想不到的成就感。
自控的源泉--内外并施，结束拖延
摘掉拖延症的标签，拖延会加速损耗意志力储备
直面现实，对内允许自我--从勉为其难接受换做相对轻松允许，从被迫换成选择
对外控制行动--认识自己，关心自我，在遇到难题时原谅自己，了解对自己来说重要的事，对自己的选择有信心，选择了就要坚持不动摇，清清楚楚知道自己要做什么就能自然的控制自己的行动。
将烦恼/问题变成愿望--愿望是正面的、积极的，如果总是发愿，就会以正面、积极激励自己。面对一切时，主动选择接受发生的，主动选择以发愿去面对，人生多一些主动才是自己的。
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