找出总是在您的生活中触动您情绪的人，或喜欢或厌烦，他们都扮演了什么样的角色？他们都有那些“特质”吸引您/使您厌恶，或每次都能激起您的情绪？试着总结这些特质。
在生活中经常触动我的情绪的人是父母、老公和女儿。
1.引发负向情绪的一些点
当我妈和老公通过抱怨，表现出对现状无能为力，陷入“不得不，没办法”的状态时，我先是烦躁，然后会开始讲道理，当然会无效，然后，我会愤怒，甚至攻击他们，弄得不欢而散。在这些时候，他们的角色是“没用的人，无力的人，让我无法控制和拯救的人”。
当我妈不能理解我，在做某些事情的时间安排上，我们不能商量达成一致时，我会焦躁、愤怒、伤心。这时候，我妈扮演的角色是“固执的人，刻板的人，总是让我毫无办法，让我抓狂的人，忽视我的感受的人”。
在人际关系方面，当我爸小题大做，容易发怒，并不顾我的感受，必须听从他时，我通常敢怒不敢言，又无可奈何。这时候，我爸扮演的角色是“专制的人，孤傲的人，固执的人，易怒的人，不可理喻的人，不易亲近的人”。
当我爸在别人面前夸耀和显摆时，我会心虚和不自在，这时候，他扮演的角色是“爱面子的人，虚假的人，爱争强好胜人”。
即使商量时，我妈答应了，最后她还是没做到，且是因为一些我认为的“无足轻重”的事情，我就会非常愤怒。这时候，我妈扮演的角色是“不值得信任的人，靠不住的人，不重视我的人”。类似的情形也会发生在我与老公和女儿身上，事前说得好好的，他们也都“貌似”答应了，最后却做不到，还找各种借口来解释。现在慢慢看到，我们所谓的“事前谈好了”，只是他们迫于压力，不愿即刻破坏关系而习惯性地敷衍我。
当我或者家里其他人做事出了问题，我妈就会变得焦躁，然后唠叨和指责。这时候，我妈扮演的角色是“苛刻的人，不能包容错误的人，爱唠叨，爱指责的人”。
当女儿和老公自由散漫地刷手机，不爱运动，吃零食停不下来，学习生活无计划时，我就会有些焦虑，忍不住唠叨，或直接或委婉地批评他们。这时候，他们扮演的角色是“管不住自己的人，没有毅力的人，不爱运动的人，贪图享乐的人”。
当女儿吐槽一些人和事，做犹豫不决时，我就会心生评判，想要去纠正她。这时候，女儿扮演的角色是“骄傲的人，自以为是的人，在意别人看法的人”。
2.引发正向情绪的一些点
小时候，不管多忙，我妈都会耐心地做我们想吃的饭菜，家里也会收拾得很干净，缝补衣服和做手工棉鞋都非常漂亮和舒服。她不像别人家的妈妈，强制要求孩子干很多家务和学做饭之类的，她一刻也不停地忙活着绝大部分家务活，把一家人的饮食起居都照顾得很好，虽然她爱唠叨，但不容易发火。那时候，我认为她是“有耐心的人，细心的人，勤快的人，心灵手巧的人，脾气好的人”。
我爸也是常年不休息地忙活，经常找到很多做生意的机会，保障了家庭的经济开支，让我们能安心上学。我妈通过饮食起居，照顾好我爸的身体，还有勤劳，来表达对他的关爱；我爸在干完自己的活之后，就立刻帮我妈干活，在生活细节上极少挑剔，来表达对我妈的关爱。那时候，我认为我爸是“有毅力的人，勇敢的人，积极乐观的人，能吃苦的人，聪明的人，会体贴妻子的人，可以依靠的人，有家庭责任感的人”。
当老公陪女儿玩，陪女儿做美食，并帮她收拾“烂摊子”，帮我收拾厨房，支持和协助我们做各种我们想做的事情时，我认为老公是“有耐心的人，包容的人，好脾气的人，细心的人，勤快的人，有家庭感的人，善于替别人着想的人，靠得住的人”。
当女儿亲近我，投入地学习喜爱的科目和爱好，在家里叽叽喳喳地和我们聊天，一起讨论问题时，我认为女儿是一个“可爱的人，暖心的人，专注的人，为梦想而努力的人，有热情的人，富于生命活力的人，有思想的人”。
3.我讨厌的特质
没用、无力、固执、刻板、感受力差、傲慢、专制、不讲道理、爱发火、孤傲、虚伪、爱面子、争强好胜、没信用、靠不住、严苛、爱唠叨、爱指责、不自律、散漫、没有责任感、自负、没有自我。
4.我喜欢的特质
有耐心、细心、勤快、心灵手巧、温和、积极乐观、有毅力、勇敢、聪明、有耐力、体贴、有责任感、包容、可靠、可爱、温暖、热情、有活力，专注力强、活泼、有思想性。
5.发现和思考
写到这里，我发现，一旦对家人贴了一个负面标签后，我就很容易固化对他们的看法，认为在某一时刻、某件事情上，他们表现出了某种我不喜欢的负面特质，在以后的许多时刻都会表现出该种特质。带着这种偏执，下次遇到类似的事情，我会先入为主地在言行上去防控，结果引来了对抗。当别人对抗时，我会批评和指责（评判），然而，“评判没有任何好处和用处，它是严厉而死板的，没有任何的慈悲，只会让我们陷入无休止的作用——反作用循环之中。”正如《圣境预言书》里讲述的亲密关系的模式，“当夫妻第一次见面，通常有美好的感觉，但几乎无法持续。一个人觉得不安时，就开始想去控制，想从另一个人那里得到更多，另一个人感觉受威胁就会退却，然后这就导致权力的争夺。”这种现象也是书里提到的“能量争夺”，每个人都在用不同的方式去夺取别人的能量。
无论是我喜欢或讨厌的特质，都首先来自于父母的影响，之后，又重复发生在老公和女儿身上。实际上，家人身上“被我认定的特质”，都或多或少地存在于我自身。我越不接纳，越评判，这些特质就越固着。解决之道很简单却也非常之难，《自我观察》里说：停止评判，只是去看、去感受当下在内在升起的任何东西，可能会是很多的痛苦，然而，情绪和心里的痛苦都只不过是身体里的能量，只要我们不去干扰，身体会知道怎么处理它们。但习惯会出来捣乱，琢磨、反应、评判、抗拒和试图疗愈它们等，这都是认同的行为，只会增加这些习惯的力量。如果不带评判地观察，和痛苦在一起，在身体里去感觉它，痛苦就会来滋养我们，痛苦也是一种能量，身体自会让它转换。《圣境预言书》称之为“获得一个感受”。纯粹的感受会产生“能”，并给予他人。当我们将“能”给予他人时，他们也会将“能”回馈于我们，“能”因此被扩大，来来回回。假如所有的人都这样做，人类的演化将有更进一步的进展。
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