《象和骑象人》乔纳森.海特
我们如何获得幸福
一 为什么感觉不幸福
1 我们心里是多部分构成。大象代表情绪 骑象人代表理智。 理智本就很难引导情绪。
2内心大象天生是悲观主义者！自我放大痛苦和感受。
二追求幸福的方法
1所谓适应原则，是指我们对现况判断的标准，是看现状和我们已经适应的条件相比较，是更好还是更坏，而不是和过去的条件做对比。 就是无论你过得多大的物质条件优势，总会最快适应。 这就是追求物质为什么不容易得到幸福最起码持续性幸福的原因。
2追求内心的幸福两个重要途径
“良好的人际关系”和“全身心投入做自己热爱的事情”。
3人际关系是幸福的一个基础。人都是社会型动物，没有社交基本就没有价值。感恩心是建立人际关系的基础和技巧。
3所谓进展原则就是，朝着目标前进比实现目标要更幸福。成功之时，一切已结束。努力的过程，才是最幸福的。
4人也一样，我们都有发挥自己潜力、展示自己优势的渴望，找到自己内心热爱的事情，全力以赴地投入，往往会让我们感到幸福。因为这个时候我们更容易产生进入心流的状态，
如何追求幸福给出的答案：大部分身外之物确实不值得追求，但是良好的人际关系与发自内心热爱的工作却能让我们感受到持续的幸福。
三超越自我局限实现人生升华
1幸福与幸福的层次不一样。社会等级个人条件不一样
2不管有没有权威上帝。我们都应该有一种神圣感和自我提升感。神性的提升。也是精神境界的提升
3见贤思齐！对英雄的敬畏。就有这种提升感和幸福感
4如何获得精神层面的提升
康德曾经说过，真正让他心存敬畏的东西有两样，一样是人头顶上的星空，另一样是人心中的道德戒律。体验大自然✔和感受高尚道德✔能够带给我们提升感的两个重要方式
对大自然敬畏震动对高尚人格的热泪盈眶！
5第三种方式会让我们产生这种提升感，那就是加入一个群体，去做超越自我意义的事情。
因此，我们在人生事业的追求里，也可以通过加入一项超越自我意义的事业而产生自我提升的幸福感。举例 印度阿米尔汗
普通人的自我意义局限超越。稻盛和夫在《活法》中提到的一个观点：以利他之心度人生。
而当我们超越自我，加入到一个比自我更大的群体之中，大家一起为着一个利他的目标努力，就更能感受到这种神圣的提升感，获得持久的幸福。
本书参考关联书有 《活法》《红星照耀中国》《驱动力》《圣经》《变形记》
《重塑幸福》
从痛苦的角度出发。打败痛苦的方法是先要忍受痛苦。
1作者认为 幸福的本源本质是解决问题，没有问题了问题不断被解决就是幸福的，幸福是解决问题的行动。
重塑问题就是不畏惧问题和痛苦
2重塑价值观。价值观关乎对自我认识，与世界认识，人与人关系的认识。
价值观要参考现实，有建设性，有可控性。诚实，自我尊重，鼓励他人
3 好的价值观。(1)主动承担责任。不受害
立即行动(2)接受自己平庸 平凡所以更努力(3)不在乎负面 (4)学会拒绝
《真实幸福》－塞利格曼
积极心理学角度讨论幸福！ 精神和物质结合，精神投入足够引发升级，才会有真实幸福。强调测重引发生命能量。
一 解读
1定义:幸福是综合状态下的生活满意度。
实现幸福人生应该具有5个元素，要有积极情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。 幸福是与精神状态直接关联
2幸福公式 H=S+C+V ，H是你幸福的持久度，S代表幸福的范围也就是"适应性范围"和个人幸福感官力，C代表生活环境，V是你自己可以控制的因素。
3 V 例如 你对过去、现在和未来的看法。 要调整到积极状态。
幸福一半基因一半自己掌控
二 方法
1感恩和宽恕练习能够使你更幸福。
感恩增加美好记忆的强度。
五部宽恕！是 Recall 回忆(要客观)、Empathize 移情(对方角度找原因)、Altruistic 利他(为了他好而宽恕)、Commitment承诺(当众承诺宽恕)、 Hold 保持(宽恕心)。
2用设计情绪练习提升幸福感。
消极的情绪先看到危险！积极情绪先看到成长！
消极情绪匹配批判性思维工作例如审计校对，失恋，研究学习
积极情绪 需要应用在有创造力，想象力，广泛思考的工作。例如新工作，结婚思考，设计方案，创造写作。方法 先找舒适优美环境。
积极情绪是幸福理论的基本元素。积极情绪可以使你从完全不同的角度进行思考，面对未来的生活，我们要乐观，相信未来，对未来充满希望。
根据工作选择思维方式，设计情绪。
李笑来的多角度思考竞争力培养就是在积极情绪基础上的。先让大家设计自己想要的未来，对未来充满憧憬。
3 突出优势练习提升幸福感。
像好奇心、洞察力、判断力、创造力、热爱学习、勇气毅力、仁慈与爱、领导力、幽默、谦虚谨慎等等，
寻找幸福的好办法，就是结合自身优势，使你的优势得到展现，你更喜欢你的工作，工作变得有生气。当你真心愿意去做这件事时，它就能为你带来很大的满足，你会获得更多的幸福。
这是他人总结基础上的摘要总结。5个元素没有全部系统解说。 喜欢的可以继续买书。
《幸福的方法》－哈佛大学积极心理学课－泰勒
全书核心立论是 积极心理学
一 定义
1幸福定义！快乐与意义结合。意义，指的事目标感和使命感。 快乐是短暂积极情绪，幸福是长时间的积极状态。
2幸福 50%于基因有关10%环境 40%是可控的。 与塞利格曼基本一致。
以追求财富为目标，不一定能带来幸福，而以追求幸福本身为目标，却往往有助于取得更大的成就。
二 40%可控方法
1幸福学习
学习有两种模式：“溺水模式”和“性爱模式”
有了学习的热情和目标，赋予重要的意义。就能持续终身地学习，这不仅可以帮助你打造更强的知识体系，这项活动本身就是快乐而有意义的，也就能提升你的幸福感。
心流概念。首先，要有清晰挑战性的目标，全身心地投入，不为其他诱惑和干扰所动。
有方法有状态是坚持学习的重要条件
2幸福工作
作者指出，工作中的热情和快乐，以及工作的使命感是影响幸福感的两大因素。
我想从工作中获得什么”。如果答案是薪水，那么你就是把工作当任务；如果答案是发展，那么你就是把工作当职业；而如果答案是自我实现，你就是把工作当使命，你一定会从工作中找到为之奋斗的意义。
如果你在工作中有明确的使命感，也就是把工作作为自我实现的途径，恭喜你。如果没有，而又暂时不能换工作，也可以从现有工作中培养使命感。
问自己“我可以做什么”，那么你就是优先考虑实际问题，比如说收入或者社会地位； 问自己的问题是“我想做什么”，思考什么工作能给自己带来快乐和意义，也就是指向幸福的工作。
如果一份工作能够满足有M意义，让你P快乐又符合你的S优势，那么这就是符合 MPS 法的好工作。
工作中只有同时具有工作热情和使命感，才能找到幸福感。 多问自己什么最重要，找到那个最重要的。
3幸福生活－爱
建立良好的亲密关系。学会无条爱与相互理解。
看重对方的核心价值，例如他的激情和热忱，无条件的爱能带来力量，促使人们追求有意义和快乐的事情。 互相理解，理解对方包过理解对方价值，热情，想法，期望，理解对方时也要帮助对方理解自己，达到深层次交流。
4提高幸福事件比例时间投入。通过给自己打分 提高幸福感
记录所做的事情，用快乐和意义衡量打分。5分制度就好，例如与家人相处 可以4分 花的时间太少。玩游戏也就2分可是花时间最长。这个打分系统，会让你活得更快乐和有意义，也就是更幸福。
在知道要做什么改变之前，先得要知道现状是什么样的。
5 用5件好事法和有节制的自律来提升幸福感。
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你已经习惯的他人理所应当对你做的。 自己健康是多么重要。 自律是极为稀缺的资源
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