记忆系统包括短时记忆、长时和远期外显（陈述性）记忆、长时和远期内隐（非陈述性）记忆。陈述性就是指你是否能清晰地讲出来你自认为记住了什么。非陈述性是指那些你用语言很难描述出来的记忆。
按照时长来区分，可以简单分为长时记忆和短时记忆。
记忆系统之间会相互协作、相互依赖。那么如何促进记忆系统的协同工作呢？
当你想要培养自己某些习惯或技能时，间歇性练习的效果会好过集中练习，如在一周内每天练习1小时，而不是一天7小时。同时，练习后的休息时间，包括睡觉的时间，对提升技能也是有帮助的。
如果一天当中的刻意练习的项目太多，那么整个学习过程就会受到干扰，所以最好在形成习惯之前的刻意练习中，只专注于一件事。当能力相对平稳时，可以逐渐增加练习的难度。
看到这里，你是不是能够理解为什么习惯养成的过程中要不断重复同样的行为呢？甚至要每天都做这些事情，习惯才会养成及强化。
我之前在看健康类的书时，也看到即便每天运动的情况下，也建议多次起身运动、单次运动时长不要太久，这样会增加代谢的灵活性。
这套说法大概和今天看到的内容有些相似吧，并且我到现在依然保持着，在久坐办公的过程中多次起身运动的习惯，同时保持每天运动的节奏。
所以有时候，科学道理之间似乎有着无法解释的一致性。
关于工作记忆
它考验的是我们为了实现目标而临时存储、思考和处理信息的能力，注意力高度集中，否则一旦这种临时记忆被打断，就很难再回忆起来了。
不过在处理这类信息时的感受（听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉）也会被存储下来，这些感受会进入长时记忆，也会辅助你记忆触发这种感受时你正在思考的事情。
在处理工作记忆的信息时，前额叶皮质就相当于中央执行系统功能，它会对信息进行评估，并引导大脑和身体去完成需要意识思考的复杂活动，以及帮助我们实现我们事先制定的目标。
大脑会协助你达成你想要实现的目标，这一点还是挺有趣的。
当然你内心也需要明确你真正想要记住哪些信息，并且对信息的了解和理解程度，也将影响你的记忆。
能否一心多用？
理论上是完全可以的，但是我们必须了解：1、有些过程不必调动意识、不必关注它们；2、在你做一些非常规的事情时，中央执行系统会中断之前的自动化的工作状态。
所以同时处理两件事情时，你对每件事的注意力都会下降。不过如果其中一件事不必调动你的意识和注意力（如一个是语言形式、一个是视觉形式），你就可以同时做这两件事。
相信大家有过这种时候，有些事情明明发生过，但就是怎么都回忆不起来。 “记忆缺失通常是没有集中注意力造成的”
所以作者给出的建议是“不要一心多用”。当你把注意力同时分给多件事，势必会影响你对重要事实的记忆。因为很多事情当时在你看来可能没那么重要，但过了很久之后的某一天，也许你就会需要回忆起这些你根本没想记得的东西。
在这一点上，没有什么方法可言，只能是不论你在做什么，都尽可能把注意力放在这一件事上，使你足够专注。做每件事，把参与这件事本身当作目标，你的思绪就不会被其他事情所左右。
如何增强工作记忆力？
保持专注，不要一心多用，在你学习或工作时，可以将分散注意力的东西拿到距离很远的地方，让它暂时离开你的视线范围。（我之前在其他书中还看到过直接断网的方法，不知道有没有人试过）
把注意力放在感受上，并记住这些感受。因为你对感受的记忆会把你回忆起当时发生的事件，或是当时接收到的信息。
信息过多时，要对信息进行适当分类，帮助我们记住更多信息。
压力和焦虑是会干扰工作记忆的，所以可以尝试正念冥想来提升专注力。压力的焦虑不是莫名来的，也不会凭空消失，养成冥想的习惯，也有助于稳定我们的情绪和状态。
尽量吃新鲜的蔬菜和水果，少吃红肉、油炸食品、精加工食品、快餐、精米精面，注意摄入富含维生素b族、维生素D3、Ω-3脂肪酸的食物。这方面可以参考地中海饮食。
保持每周5次、每次30分钟的有氧运动，如游泳、骑车、划船、椭圆机等。每天60分钟会更有益于大脑健康，不过得确保这是你能够承受的运动量。此外还要保持每周至少2次力量训练，如瑜伽、普拉提等。
戒烟，尽可能少量饮酒，最好不要摄入任何形式的果汁。
喝咖啡或者喝茶可以让我们保持清醒，和一定的警惕性，有助于集中注意力，但是要注意时间，不要影响睡眠。由于咖啡和茶都会加快代谢，所以喝咖啡或茶时，也要多喝水。
保证良好的睡眠，睡眠可以帮助我们把短时记忆转化为更长久的、甚至是几年后依然能回忆起来的长时记忆。
最后，努力关注那些你非常想记住的内容，或是对来说很重要的、你需要记住的内容。
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