金刚跪——促消化特别有效

【瑜伽知识分享】[咖啡]

金刚跪——促消化特别有效

金刚跪——促消化特别有效

跪立在垫子上，双膝并拢

大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上

双手自然的平放在双腿上或掌心朝上

保持背部直立，脊柱延展，肩膀放松

金刚跪的功效：

促进消化、改善足寒、调节情绪

金刚跪注意事项：

1、初学者刚练习时可能会出现麻木酸胀的感觉，可以少时多次练习；

2、练习时立直脊柱，激活核心，不要塌腰，否则容易将压力集中在膝盖上，造成膝盖的不适和疼痛；

3、如果大腿前侧紧、臀部坐不下去的伽人，可以在膝盖下垫毛毯，平常也可以多做拉伸腿前侧的练习；

4、小腿前侧、脚背紧张的伽人，可以坐在抱枕或砖上，也可以在小腿下垫软毛毯；

5、孕妇也可以练习金刚跪，但注意双膝微分开，避免压迫到腹部；

6、如果膝盖已经出现损伤的伽人，请在医生或专业老师指导下练习。

金刚跪——促消化特别有效