我们要给大家分享的书是《如何在爱中修行》。
本书作者芭芭拉·安吉丽思是美国的心灵作家，她传递的关于爱、幸福以及生命意义的积极信息，影响了数千万人。她在书中指出了亲密关系中常犯的一些基本错误：怕失去、怕被伤害不肯表达感情；觉得说出自己的需求很丢脸，总希望对方能够猜中自己的心思等，这样做的结果往往是遭受加倍的伤害与误解。
今天我们来分享书中解决冲突的3个情感急救小技巧，分别是重复法、情书法、力量转化法。
①
『重复法：化解紧张情绪』
你有没有为了一些小事对伴侣发泄不满情绪？你有没有跟伴侣吵得面红耳赤，说一些特别过分、伤人的话？
伴侣间的争吵，其实就是在无意间向对方扔“情绪炸弹”，这样做很难完整表达自己的真实感受，也不能冷静地倾听对方真正想要说的话。
重复法是解决这类情感冲突的绝佳方式。如果你发现你们之间出现了紧张情绪，可以停止争吵，轮流表达自己真实的感受，轮流重复或仿效对方的话。
比如，夫妻俩约好下班后共度一个浪漫的夜晚，丈夫却回来得很晚，两人起了争执。这时候试试用重复法，先停止争吵，由妻子表达自己的真实感受，丈夫重复妻子的话：
“你回家这么晚，我很生气！”
“你根本不重视我们的约会！”
......
当妻子诉说之后，很容易发现她难过的真正原因：她想念丈夫，想和对方多相处。而丈夫在重复妻子的感受时，也能体会到妻子对自己愤怒情绪后掩藏的真爱。反过来再由丈夫表达，妻子重复，就能找出争吵的真正原因：其实他们都想念对方，需要安排更多的时间共处。
这就是重复法的妙处：如果有人重复了你的情绪，则会化解你的情绪紧张。当一个人能站在你的角度，从你的立场出发，感受你的高兴、难过、悲伤和愤怒，并且向你表达出来，你就会有一种心意相通的感觉。
②
『情书法：找到爱和理解的感觉』
作者经过多年的研究发现，化解深层次情感冲突最好方法是情书法，它能修复那些强烈到无法用重复法化解的情绪紧张。
多年来，她一直使用情书法，让她和先生之间的感情充满活力和热情。同时，她还见证了数千位
前来参加她讲座观众的改变，他们使用情书法，化解了纠结自己数天、数月、甚至数年的情感危机。
写情书时按顺序从六个部分梳理情绪：愤怒和责备；伤心和难过；恐惧和不安；自责和责任感；意图和愿望；爱、原谅、理解和感激。
比如，当你和伴侣发生冲突时，你感到很恼火，你就来一次纸上“发火”吧，把内心那个受伤、愤怒的小孩释放出来。写着写着，你会发现一些受伤和难过的感觉出现了，继续往下写，当你感到内心脆弱时，就将平时隐藏在坚强外表下的恐怖和不安统统表达出来......
释放了所有的情绪后，你就能清晰地看到真正的问题所在、你所要担任的角色和需要承担的责任。写下你感到自责懊悔的部分并说抱歉，这时候你会很自然地希望你们以后可以冰释前嫌 ，更加相爱。
情书法用的次数越多，你就会在那些负面情绪下感受到更多的自信和安全感，记住：爱永远都在等着被表达出来。
③
『力量转化法：发现愤怒的力量』
你觉得伴侣不够爱你，你很自卑，变得越来越抑郁？
你觉得自己过得不幸福，你很沮丧、很愤怒？
......
当你觉得自卑、沮丧或者愤怒时，都是因为你想要但却没有得到。比如你希望过衣食无忧的生活，但你俩的收入也只能勉强度日；你希望伴侣特别地宠爱你，但你感觉常常被冷落......
试试第3种情感急救小技巧：力量转化法。它能有效地将你的愤怒、沮丧和不满转化为动力。
第一步：表达你对自己的愤怒。比如“我讨厌你这么懦弱！””我讨厌你这么自卑！“用一种非常坚定的语气向自己发泄一通纯粹的、毫无修饰的怒火。
第二步：表达出你想要的，说出你想让自己怎么做，并激励自己。比如，“我想让自己变得更苗条。”“我想让你更爱我。”。
第三步：用一种积极、坚定的语调表达出对自己的爱与支持，成为自己的拉拉队队长。比如，“我知道你一定能成功的。““你值得拥有你想要的一切！”
力量转化法一般只需3~5分钟，在上班路上或者情绪低落时你都可以做一做。但如果跟伴侣轮流实施力量转化法时，不要直接了当地全说出来，说几句暂停一下，让对方复述你的话，听到自己的话被吼回来，会让你们感觉良好。
总结一下，在亲密关系中，我们所有的冲突，都是因为我们需要对方的爱，但又没有直白地告诉对方，导致冲突不断升级。所以，我们需要倾听自己的内心，通过重复法、情书法和力量转化法来化解和表达自己的情绪，解决冲突，幸福就会如影随形。
今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给我们点赞鼓励哟。
参考书目：《如何在爱中修行》［美］芭芭拉·安吉丽思
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