早餐🥣：跟昨天早上差不多，12g麦片➕2g山药粉➕7g全脂奶粉➕3g蜂蜜冲泡，鸡肉香菇蒸饺5个约50g，蛋白一个，冬桃一个。
加餐：桔子一个
午餐🥣：瘦肉约20g，榨菜肉末两勺，白菜约100g，米饭一小碗
加餐：桔子两个
晚餐🥣：枞菌炒肉四勺（瘦肉约20g，枞菌100g），凉拌香辣腐竹约75g，素炒黄瓜🥒100g，米饭一小碗
加餐：（运动前）桔子一个，猕猴桃🥝一个
加餐：（运动后）因为太饿了，所以吃了一个最小的冬桃约60g
运动：行走、瑜伽、无氧运动、搏击操共93分钟。
体重暂时不下降了，但腹肌越来越明显，腰也细了
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本文标题：复训第十二天2018.10.27
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