大多数情况下，只要改变生活习惯，就能改善犯困的情况。
困倦是不分时节的，很多人由于身体里脂肪多、休息不足等原因，不只是春天困，而是经常困。
我建议你每餐只吃一拳头大小的主食。有些人会习惯一餐中吃凉粉+馍、面包/汉堡+薯条、粥+馒头，但这些搭配组合会导致主食超量，于是你会容易困、容易累。
不要吃高糖零食，避免造成血糖的快速上升或下降。血糖下降时，你会有明显困倦和乏力的感受，影响判断力。如果实在想吃，你可以选择低糖或者无糖的零食。
如果你喜欢喝奶茶，那你可以考虑用无糖的“奶茶味蛋白粉”作为替代。我买了无糖蛋白粉，应对想喝奶茶的冲动，虽然口感差一些，但是心理还是满足的。
主食选用粗粮替代白米、白面，这能让你的血糖和注意力保持长时间平稳。玉米、红薯是不错的选择。
你可以多吃蛋白质含量高的食物。如果你以前习惯多吃主食，主食突然减少，容易产生不习惯、饥饿感。你可以增加蛋白质含量高的食物，比如白肉，鱼、虾、鸡肉等。
如果你是素食者，可以用豆类、豆腐等蛋白质食物替换肉类。蛋白质食物能增加饱腹感，和主食结合后也能减缓饭后血糖的上升。
注意了，吃肉首选脂肪含量低的肉类，这能避免犯困。因为瘦肉才算蛋白质，肥肉算脂肪，吃完只会让你昏沉、想睡觉。
要想精力充沛，千万别节食。
你要控制主食和零食、增加蛋白质的摄入量，有个简单的口诀叫211饮食法。这个饮食法要求 2 拳头的蔬菜，1 拳头的主食，1 手掌掌心大小的蛋白质类食物。这样就能调整好饮食结构，减少摄入让你发困的糖类和脂肪类。
维持运动会让你精力更加充沛，减少困意。推荐跑步，这不需要任何器材，去不去健身房都可以，出差也可以。我带樊登老师跑步半年后，我问他最大的改变是什么，他说：下午不困了。
每晚保证7-8小时睡眠，精力状态会好很多。如果长时间睡眠不足，困是一定的。
如果熬夜了，午饭后可以打个盹，时间在20分钟以内。午睡时间太长可能进入深度睡眠，被突然叫醒时，会感觉更疲劳。
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