荐书：《部分心理学》

      这是我参加一个心灵工作坊主讲老师推荐的一本书。她认为部分心理学是继弗洛伊德精神分析之后，最具划时代意义的心理疗愈体系。由理查德，施沃茨所著，他是婚姻与家庭认证治疗师。独创性的创建了家庭系统模型（IFS），为心理治疗提供了非病理化的框架，对如何理解心理功能和疗愈提出了新的看法，创新性的提出了如何缓解人们痛苦的方法。这是一门自助助人的技术，阅读本书后，结合两次梳理实践，受益匪浅。主要有以下几点感受：

        一是更深的感悟到“众生皆有佛性”的佛陀箴言。本书的核心理念也是：每一个人都具备智慧，力量和爱，来面对和化解生命中所遇到的所有痛苦。每个人都有脆弱的部分，与其伴随而来的有恐惧、焦虑、嫉妒、压抑、愤怒、无力感、无能感和无望感等情绪，当这些情绪来临的时候，极端情绪和非理智想法的出现已经让我们受到巨大的困扰，但我们本能地抗拒它们和指责自己，这样的应对方式，让情况变得更糟糕，让原有的痛苦雪上加霜。我们不愿意走进自己的内心世界，是因为这个内心世界让我们感到恐惧，我们知道或者担心自己内心深处潜藏的记忆或情感会伤害我们，并因此感到自己没有价值。这一切都是因为我们不知道每个人的内心世界都是由三部分构成：保护层、脆弱层和真我层。脆弱层是我们内心经常逃避或者对抗的部分，最典型的就是被否定、被抛弃、恐惧、孤单、羞愧、抑郁和焦虑。保护层是我们内心用来避免受伤的防御部分，是在长期的生活经历中逐渐摸索出来用来管理我们日常生活和行动的部分，比如讨好、过度努力、控制和愤怒等。真我层才是原原本本的自己，但它藏得很深很深，有的人在电光火石之间曾经一窥真我，但很快稍纵即逝，然后被保护层和脆弱层所掩盖。但这不代表没有真我层，它一直都在，只是需要我们去看见、去找到、去邀请。只要保护层和脆弱层慢慢退却的时候，真我层就能够全然的呈现。抗拒保护层和脆弱层无法让它们退却，反过来，我们要学会看见自己脆弱部分和保护部分的重要价值，把内心的“脆弱部分”和“保护部分”化为奇迹，才能对自己的人生拥有强大的自控力。在这个认知下，我们已经可以知道：我们从来都解决不了别人的问题，他们的问题也不需要我们解决，每一个人内在其实都有足够的智慧，力量和爱，去解决属于他们自己的问题，当你能够真正理解部分心理学之后，你就能够理解接纳和爱上自己，并释放出你现在无法想象的力量，挖掘出你无法想象的资源。

        二是描绘了真我层的全相。当我们口口声声说要做真正自己的时候，首先要知道什么是真正的自己。在作者的描述中，真正的我就是一种8C（8个以c为开头的英文词汇）状态：1、平静，指的是不受任何情绪的伤害；2、清晰，指不受极端想法的影响；3、好奇心，指的是对内心的坏情绪保持好奇；4、关怀，指的是一切能够感同身受；5、自信，指的是我们都不是一个孤立的波浪，我们都是大海的一部分；6、勇气，就是我们可以强而有力，却不带任何的评判；7、创造力，指的是理性思维无法滋养你；8、连接，可以帮你强化人际关系。这是检验自己是否处于真我状态的标准，可以将其作为持续改进的目标，作为一门终生修习的功课。当一个人能够做到8C的时候，不但自己感觉良好，真我状态的人不会带上沉重面具，让真实的感受流淌，让真我闪耀，在真我状态下的人能够感受到全然的放松，这样的人是很容易吸引到别人，每个人都愿意花时间和处于真我状态的人相处和交流。

        三是作者创建性的为心理治疗提供了非病理化的框架。在主流文化中，对心理健康这个领域有了很多错误的认知，似乎需要心理治疗的都是精神不健康，让人本能想逃避的人。这种封闭的态度会阻碍你对自己和对别人好奇和认知，也阻碍你进一步探索生活和创建生命的可能，所以很多人尤其是男人宁愿活在“平静的绝望之中”。作者认为：每个人都要接纳自己是有多重人格的人，但这并不等同于多重人格障碍，也不是心理或者精神不健康，仅仅是内在的不同部分没有被看见，彼此之间没有达成和解，出现冲突，从而会呈现为外在生活的混乱无序。几乎所有的人都经历过头脑里有两种以上截然不同的想法，比如：早上起床的时候，一个声音说“赶紧起床，快迟到了”；另一个声音说“我觉得很困，很想赖床”；第三个声音“怎么这么懒？太不自律了”；第四个声音说“你迟到后一定会后悔的，你会被扣奖金的”。这恰恰说明我们内心有不同的部分，这些部分还经常是对立的。我们所谓的思考，其实就是与自己的不同部分的内在对话。只有当你能够看着这个客观存在的时候，你才能以好奇心和同情心来观看它们、聆听它们，跟它们握手言欢，这些叽叽喳喳的声音就好像一群想充当大人的孩子一样，他们不相信大人能够解决他们自己的问题，就会容易担当超出自身能力的责任，来为家庭谋福利。他们还可能像那些担心你安危的家里人一样，时刻要在言语和行为上纠正你、指责你和教育你。我们和各种内在声音，思维模式和情绪，之所以有着这么持续而复杂的关系，它们都是由于我们经历的人生事件，来被迫扮演一些极端的角色，才让我们生存下来并尽量活好。久而久之，这样的关系就会外化，最熟悉的就是跟父母的关系，跟爱人的关系，跟孩子的关系。所以我们要保持开放的态度，进行探索，用积极的，富有创意的，疗愈的方式和那些不同的部分交流和互动。当我们的内在部分感到被接纳，而不是被威胁或攻击的时候，就会发生转变，会像青蛙一样变成王子。具体操作步骤在书里有都有描述，但要见证其神奇效果还是需要有教练的引导和梳理，我曾经在两次专业的梳理中感受和见证了部分心理学的神奇，也真正理解了作者的知行合一。

      爱是最好的疗愈，一般情况下，人往往很难从自身寻求宁静和快乐，更多的是在亲密关系，事业，兴趣爱好中寻求。有些幸运的人，能够遇到一生挚爱的那个人，从事自己最热爱的事业，拥有持续一生的兴趣爱好，这样的人就高概率借此机会涅槃重生，没有遇到这些的人，往往会带着大量的创伤，让心理上的某种缺陷或病态终生伴随。但我们每个人仍然可以通过不断学习，自我成长，锲而不舍的寻找真正的我，按照全相图去实践真正的我。这是一个漫长的过程，甚至可能是终生的修行，作者不失幽默的说，当你到达真我状态的时候，也许发已白，背已驼，关节已劳损，但已经不重要了，彼时彼刻，没有丑陋二字，一切都是生命和真实的呈现。一切的一切都是如是的安宁与美好。

荐书：《部分心理学》