因为即将最后一期的私教课程结束，我就要去健身房锻炼了，所以要记录一下自己在私教课里面的健身感受，以及一些动作的领悟，以便自己能够更加的好好掌握。
1.胸
星期一的动作是一个杠铃卧推和哑铃卧推。杠铃卧推，我目前的重量是20千克，哑铃卧推目前的重量是5千克。
首先说一下杠铃卧推的感受，杠铃卧推的时候，用力的时候呼气，放松的时候吸气，这是锻炼的一种吸气呼气的方式，并且脚踩在凳子的两边，然后当我用力的时候，我要把腰抬起来，尽量让我的胸感觉到力量去推。
哑铃卧推的时候，也是要模拟这个杠铃卧推的动作，让你的胸感觉到去推，只不过换成了哑铃。
2.背
目前做的是一个引体向上，引体向上是要借助一个弹力带，我目前是需要两条弹力带一条绿色的和一条黑色的，然后坐工作的话能一次做12个。
还有另一个动作就是吊环划船，吊环划船的时候一定要注意，当你在用力的时候，也就是当你在呼气的时候，你的背是夹紧的，当你放松的时候你的背不加紧就是有一种放松的状态，这个才能锻炼到背。
这周练了一个新的动作~杠铃划船。怎么靠背呢？类似于硬拉动作，就是撅起屁股，然后你的杠铃从你的膝盖一直拉到你的肚脐眼，然后你如果是俯身明显的话，那么你就能够更好地感觉到你的背拉伸到后面，你这时候你会感觉到你背后的两块肌肉是在松紧的状态。类似于扩胸运动，但是和扩胸运动又有点不一样，这时候你要让你放松的时候要尽量放松，能看到你背部的动作。目前重量15kg。
接下来是一个哑铃划船，哑铃划船的动作，跟杠铃划船是一个道理。然后在凳子上的时候，你要让你的身体是平行于地面的，如何让你的身体平行，你要注意观察你的胸，它是在一条平行线上的，然后哑铃慢慢的放下，然后再提上来，提上来的时候你要注意是靠着你的身体侧着提上来，然后你的背就会用到力，就会得到这块肌肉的锻炼。你在锻炼这个哑铃划船的时候，一定要保证你的肩膀不是歪的，要保证你处于一个水平线，你的姿势优雅不优雅无所谓，就是一定要保证你处于一条平行线，即使你的动作很粗鲁，如果你能够把这个动作的要领做到的话，粗鲁也是无所谓的。我目前这个杠铃划船是5千克。
3.腿
腿的动作就是负重深蹲，就是要注意你的两脚打开的幅度不要太大，然后你要保证你的杠铃在你的背上，你的胳膊相应的稍微抬起来点，然后深蹲深蹲注意你是用你后面重心，所以你的后脚掌是不能离开地面的，这样一下一下来有节奏的，不要认为你有节奏的时候就是弹起来的，但是这样有节奏的话反而好一点。
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