运动计划！

周一上午四十分钟有氧，晚上半小时有氧+半小时胸肌

周二上午四十分钟有氧，晚上背肌+有氧合计一个半小时

周三上午四十分钟有氧，晚上一个半小时高强度有氧

周四上午四十分钟有氧，晚上手臂前后肌肉+有氧合计一个半小时

周五上午四十分钟有氧，晚上肩膀+有氧合计一个小时

周六上午四十分钟有氧，晚上臀腿肌肉纯力量训练一个小时

周日上午四十分钟有氧