今天收到了体检报告，体脂率突然突破了红线，明明体重比起之前还降低了。查了一下体脂率的计算，原来是在体重不变的基础上，肌肉比重下降，那么体脂率会升高。
居家办公快一年了，运动得实在是太少太少。
下午看完报告就下楼跑了两圈。
肌肉到用时方恨少，明天开始正式执行运动计划，早饭后一次，晚饭前一次，一天至少运动40分钟到1小时。
此外，肌肉比重下降需要从饮食方面一起调整，一定要增加蛋白质摄入。
目前来看，我的蛋白质摄入只来源于早饭一个鸡蛋和偶尔吃一份豆腐，因为我不会做肉菜，冰箱目前还处于停工状态，只能尽量增加豆制品和香蕉的摄入。
蔬菜之中，西兰花的蛋白质含量是比较高的，但是楼下的超市都没有西兰花。
我只能出去找菜市场了。
冰箱也得尽快恢复。
明天开始 KEEP 增肌之旅。
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1、面部： 2、大腿： 3、饮食：七成饱、素食、粥 4、
每天不少于60个俯卧撑尽量不要吃太多饭和零食 实在饿了就吃减肥食品：如魔芋等
11月1日 打卡慢跑3公里，希望可以保持下去 加油＾０＾~
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