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男人健身,练这里远比练腹肌更重要!

男人健身,练这里远比练腹肌更重要!

作者: 白小白加雪碧 | 来源:发表于2020-05-28 23:19 被阅读0次

    其实如果你目前20刚出头。那这个阶段想练什么都是可以自由选择的。因为身体机能都处于最巅峰,有年轻任性的资本。

    但你如果已经过了30岁,那么你的雄性激素水平、骨量都已经开始下降了,绝对不要再跟腹肌死磕,而是要有目的的去训练,你应该多针对腹肌的对抗肌群--脊柱伸肌去训练,所谓脊椎伸肌也就是腰背部的一些肌肉,比如竖脊肌、半棘肌、棘突间肌、多裂肌等,这些肌肉负责向后牵拉脊柱,让脊柱伸展,平时保障头颅不会被地心引力向前拉下去。

    帮助维持挺胸抬头的姿势

    这些肌肉一直在工作、一直处于被拉长的状态,但却又很少会被锻炼到,时间久了就会变得松弛、无力,特别是在30岁以后,激素下降、肌肉开始流失,这些肌肉便会进一步的退化,这就为椎间盘突出提供了条件。而椎间盘突出的易发年龄也确实是30岁以上。

    不过话说回来,几乎人人都有椎间盘突出,区别只是程度的不同,有的人可能仅仅是多突出了几毫米,触碰到了神经,就出现了症状,而通过锻炼,我们就可以有效抑制椎间盘的突出,甚至将突出的椎间盘复位下面就来说说该如何锻炼脊柱伸肌。练就一副铁打的腰背,

    第一个动作是海豹滑行,在家就可以做

    用手臂的力量下压地板拖动身体前行

    到顶端后一定要反弓背部、挺起胸膛

    第二个动作是俯卧毛巾下拉

    手持毛巾两端、拉紧

    然后将毛巾下拉到胸部位置

    下拉时胸应从地面抬起、腰背反弓

    第三个动作是山羊挺身

    很经典,然而很多人都把这个动作做错了

    对于训练腰背肌来说

    记住在下沉时一定不要保持脊柱中立

    而是要含胸驼背、充分拉伸脊柱伸肌

    然后在挺身的过程中充分的伸展脊柱

    这样才能够得到最好的效果

    这3个动作是值得相伴一生的动作

    从今天开始,每天抽出5分钟时间做它们

    各种腰背问题都会远离你!

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