其实如果你目前20刚出头。那这个阶段想练什么都是可以自由选择的。因为身体机能都处于最巅峰,有年轻任性的资本。
但你如果已经过了30岁,那么你的雄性激素水平、骨量都已经开始下降了,绝对不要再跟腹肌死磕,而是要有目的的去训练,你应该多针对腹肌的对抗肌群--脊柱伸肌去训练,所谓脊椎伸肌也就是腰背部的一些肌肉,比如竖脊肌、半棘肌、棘突间肌、多裂肌等,这些肌肉负责向后牵拉脊柱,让脊柱伸展,平时保障头颅不会被地心引力向前拉下去。
帮助维持挺胸抬头的姿势
这些肌肉一直在工作、一直处于被拉长的状态,但却又很少会被锻炼到,时间久了就会变得松弛、无力,特别是在30岁以后,激素下降、肌肉开始流失,这些肌肉便会进一步的退化,这就为椎间盘突出提供了条件。而椎间盘突出的易发年龄也确实是30岁以上。
不过话说回来,几乎人人都有椎间盘突出,区别只是程度的不同,有的人可能仅仅是多突出了几毫米,触碰到了神经,就出现了症状,而通过锻炼,我们就可以有效抑制椎间盘的突出,甚至将突出的椎间盘复位下面就来说说该如何锻炼脊柱伸肌。练就一副铁打的腰背,
第一个动作是海豹滑行,在家就可以做
用手臂的力量下压地板拖动身体前行
到顶端后一定要反弓背部、挺起胸膛
第二个动作是俯卧毛巾下拉
手持毛巾两端、拉紧
然后将毛巾下拉到胸部位置
下拉时胸应从地面抬起、腰背反弓
第三个动作是山羊挺身
很经典,然而很多人都把这个动作做错了
对于训练腰背肌来说
记住在下沉时一定不要保持脊柱中立
而是要含胸驼背、充分拉伸脊柱伸肌
然后在挺身的过程中充分的伸展脊柱
这样才能够得到最好的效果
这3个动作是值得相伴一生的动作
从今天开始,每天抽出5分钟时间做它们
各种腰背问题都会远离你!
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