今天呢，再更一篇跑后深度拉伸的方法。
我们的背景是刚刚跑完大的强度的跑步，对我们身体的一个放松运动。
第一步，敲打放松，这时，可以用手捶打大腿和小腿内测肌肉，让肌肉更加放松。
第二步，拉伸小腿，趴在地面上，挺直腰背，伸直右腿膝盖，右脚跟尽量接触地面，左腿弯曲置于右腿前，对右小腿进行拉伸，保持正常均匀呼吸，持续40秒，过程中，若感觉肩部不适，可以用左脚掌勾在右小腿后侧，换腿亦然。
第三步，拉小腿前侧，整体姿势大致和上个动作一致，右腿前伸，右大腿和地面保持平行，左脚前绷直，脚掌着地左腿微微用力下压，感受左腿前侧的拉伸感，左右各20秒。
第四步，拉大腿前侧，左腿大腿和小腿成垂直置于身体前侧，右手抓右脚前脚掌，右腿膝盖着地，折叠大腿和小腿，使小腿尽量靠近屁股，上体正直，正常呼吸。保持40秒，而后换腿。
第五步，拉大腿根部，在上个动作基础上，松开抓住右腿的右手，两手放在左腿膝盖上，右腿向后伸直，身体重心下移，右前脚掌和右小腿尽量着地，保持40秒，而后换腿。
第六步，拉大腿后侧，左腿跪在地面，前脚掌和小腿完全接触地面，右腿向前伸直，右脚后跟着地，脚掌翘起，上体挺直不要弯曲，双手可以触摸地面，保持均匀呼吸，拉伸40秒。而后换腿。
第七步，拉伸臀部，左腿在前，右腿在后，左腿小腿向右侧弯曲，与左大腿成一个90度，屁股贴地，身体挺直向前倾，均匀呼吸，拉伸臀部，各持续40秒。
第八步，拉伸大腿内侧，右腿向右伸直，左腿弯曲，大腿小腿并拢贴地，使左右两腿分开角度最大，屁股坐在地面，上体正直前倾，双手扶于地面，保持均匀呼吸，左右各40秒。
第九步，拉伸胸前和肩膀，坐在地面，双腿在前，双手在后，臀部向腿一侧移，头正直，保持呼吸，40秒。
第十步，拉伸背部，跪坐在地面，臀部坐在双脚上，双手向前伸，额头贴在地面，拉伸背部，持续四十秒。
就这了，慢慢用起来。
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