人的天性是喜欢思考，喜欢追忆过往和畅想未来，这是一种智慧的本能。但凡事有度，如果过度的陷在过去，或者沉迷于对未来的空想，就会因为心力交瘁，而丧失对当下生活的把握。从而表现为压力大、焦虑、失眠，学习工作效率低，心情差。所以我们需要专注于呼吸的练习，来锻炼对注意力的掌控。把我们的内心从过去和未来的拉扯中，解脱出来，改善之前的状况。
️ “当下”——即此时此刻需要做的事情，正在做的事情。全神贯注地做好手头的事情就是“专注当下”
敏感的感官让我们的思绪调皮乱窜，不能专注于当下，比如我们在写字会被窗外的蝉鸣吸引，这个时候我们很容易心不在焉，致使走神原因有哪些呢？发达的感官，接收不需要的信息；丰富的联想，产生不必要的念头；习惯性发呆，制造困难不存在的假象，人们常说“放空思绪会减缓压力”，但当思绪回来，发现问题变得越来越严重，剩下的时间却越来越少，压力只会变得比之前更大。
只要我们意识到以上三种原因，在它们发生时，把注意力刻意的拉回当下，我们就是在进行冥想练习。因此，冥想是一种可以融入生活的练习，也是一种生活的方式和态度。
️乔布斯——“专注当下，让他看到更广阔的世界，直觉也更加灵敏”
不停的满足欲望，只能带来短暂的快乐，但欲望升级带来的痛苦，却是永恒的。因此，冥想强调“心怀感恩”，感恩已经拥有的，体会平凡生活的快乐，从而内心充盈幸福。
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