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古巨基唱过一首歌《我与你》，里面唱到：
“与你甜蜜过苦过亦试炼过”
“同步像知己，永远为明日理想争吵中安慰”
“上半世恋人，下半世亲人”
恋爱中，有争吵，有试炼，也有甜蜜和安慰。
在爱中我们一直患得患失，对亲密关系感到焦虑。
管理焦虑，是实现亲密关系的关键。
在关系中建立连接感，认识焦虑和学会如何处理焦虑，才能更好地建立亲密关系。
连接感如何建立？分三步：
01觉知焦虑
人的大脑有后脑、中脑和前脑，表达情绪时用中脑，理性思考时用前脑。而当人在情绪中时，无法同时进行理性思考。
“我在发脾气的时候，不要跟我讲道理”就是这种情况，别人告诉你“不要在冲动的时候随便做决定，过后冷静下来你会后悔的”
当情侣之间人吵架时，你就别火上加油，分析这分析那，说她这不对那不对，讲道理是没用的。
她不但听不进去，还感觉到自己不被接受，因为你们两个人在用各自不同的大脑区域来沟通。
所以要觉知我们大脑中的各种杂音，各种杂音造成了我们的焦虑，所以，不要去认同这种杂音，把自己当成一个旁观者，避免陷入焦虑情绪。
02暂停一下
在争吵越演越烈的情况下，如果你正处在焦虑中，可以暂停一下、自我安抚、视觉化冥想，缓解焦虑，具体怎么做呢？
先找个地方让自己独处一下，事先通知对方你需要多长时间。
再进行深呼吸，先慢慢吸气，并缓缓地握紧拳头，屏住呼吸数四下，然后再呼气，同时把握紧的拳头放松开来，重复几次。
想象自己处在喜欢的自然环境中，比如你喜欢山，想象自己处在烟雾环绕的山顶，满眼都是绿树青山，宁静悠然，周围充满泥土的芬芳。尽情享受这一切，用美好的感觉来消除焦虑。
03建设性交流
当双方都平静下来了，就可以进行交流了。
001说一说对方的优点，或者用笔写下来，交换看。
002“你”变成“我”，把自己的感受说出来，而不是指责对方的过错。
“我感觉得不到你的理解”
而不是“你一点都不理解我”
003反馈，“我刚刚说完了自己的想法，我想听听你的回应”
一生中找到互相喜欢、欣赏的人很不容易，维护这种亲密的关系，缓解亲密关系中的焦虑，可以尝试建立连接感。
愿恋爱中的你们，或者婚姻中的你们，可以一世都像在拍拖。
End
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