累，已然成为了当代职场女性共同的心声，尤其是职场妈妈们。
家庭、职场，不同的地方，不同的角色，无一不是战场。
下了班只想瘫在沙发上发呆，但孩子过来抱着你的大腿要听故事；
厨房里堆积如山的碗碟尚未清洗，老公却忙忙叨叨催晚饭，说吃完饭还得开个电话会；
囤了一周的待洗衣物已经从洗衣篮中溢出，妈妈又打来电话说你爸爸上次体检有个指标异常，让你帮忙约个复查。
此时的你，是不是已经处在情绪失控的边缘？
是想放声尖叫，还是想抱头痛哭。
可这不过只是最简单的日常，大部分时候我们既不会尖叫，也不会痛哭，只会咬着牙拖着疲惫的步伐，坚持去做。
被这样日复一日的鸡飞狗跳消磨掉的，不只是妈妈们在职场上的斗志，更是妈妈们对生活的热情。
可是一个不是真心热爱着生活，对生活心怀感激的妈妈，又如何能养育出一个心怀感恩，对生活中的爱与美都心怀感恩的孩子呢？
可是我们太累了，累到没有办法去全身心地陪伴孩子，累到无法为家人烹调精致的菜肴，累到不能好好和家人聊聊最近的心情。
要在打工人、妈妈、妻子、女儿等多个角色之间切换自如，实在不是一件容易的事。
许多妈妈们都开始求助于时间管理和效率管理小技巧，可却发现收效甚微，待办清单列了一条又一条，却根本没有力气去完成；“番茄钟”设了一个又一个，却根本没有办法在一个番茄工作时间内集中注意力。
这，大概就是因为我们忽略了时间管理和效率管理共同的基础——精力管理吧。
什么样的人需要精力管理？
以下是一个自查清单：
1. 总觉得睡不够；
2. 体重忽高忽低，无法控制或明明感觉吃得不多却持续发胖；
3. 总觉得时间不够用；
4. 因为焦虑而失眠，入睡困难；
5. 注意力难以集中，进入状态慢，缺乏心流状态；
6. 疲于奔命的感觉越来越强。
如果你满足了两条以上的描述，就该注意一下是不是自己的精力管理出了问题。
什么是精力管理？
我们可以将自己想象成一个巨大的电池，精力就是我们的电量。
最常见的充电方式就是睡眠和进食。
而你一天进行的各种工作，就是在放电。
理想状态下，我们若能始终保持充电和放电的平衡，那就可以持续不断地进行工作。
当然，这对于我们大部分凡夫俗子来说是不现实的，我们只能通过精力管理来调节我们充电和放电的节奏，使之达到一个让我们感觉比较舒适的状态。
虽然同样是在充电和放电，人与人之间的差别还是很大的，有的人可以充电五分钟，工作两小时，有的人却只能充电两小时，工作五分钟。
首先，我们要做的就是觉知，自己的电量不足主要是由于充电效率低，还是放电速度快，还是无法平衡的储电模式，在此基础上就可以有针对性地进行调整了。
如何进行精力管理？
精力管理本质上是对我们自身充电、放电和储电能力进行调整，以最大限度满足我们的工作和生活所需。
所以相对应的精力管理方法就是调整自己的充电和放电节奏，并且扩大自身储电量。
提起精力管理就不能不提我们著名的精力管理金字塔模型。
体能是我们精力的基础，提升体能就是在扩充我们的储电能力。
情绪和专注力则会影响我们的充电和放电的速度和节奏。
至于意义感，你有没有过那样的体验，有那么一件事，你觉得非你不可，你很想做，以至于你在疲惫到极点的时候依然可以为了这件事活力四射地从床上蹦起来。
如果你找到了这样的事，它所赋予你的意义感和使命感，就如同给你加了一块外接电池，让你可以在自身电量耗尽时，依然可以为了这件事精力十足。
要想从根本上解决精力不足的问题，最好的办法就是给我们的电池扩容，那就需要我们有好的体能，健康且富有力量。
所以我们需要坚持锻炼、合理饮食、呵护身体、保证睡眠。
我们也需要找到那些真正让我们感到有力量有意义的事，来为自己增加额外的电量。
给自身的储电量的扩容非常重要，却并非朝夕之功，我们还可以利用一些精力管理小技巧来调整自身的充电和放电节奏，使得自己现有的电量可以更好地满足工作和生活。
如何合理放电？
放电的节奏和速度都很重要。
首先是放电的节奏。
你有没有注意过自己的精力从早到晚的变化情况？
有的人的精力很明显地从早到晚不断下降，有的人会在午饭后达到精力高点，也有的人越晚越亢奋。
你可以有意识地观察一下自身的精力水平随着时间的变化会产生怎样的波动，绘制一个精力波点图，然后就可以有节奏地进行放电。
把那些重要的需要专注的工作放到你的精力高峰去进行，把一些只需要简单操作就可以完成的工作或者一些放松休闲活动放到你的精力低点，这样就可以更高效地完成工作并且在合适的时候进行放松。
试想想，若你精力最旺盛的是早晨，却安排自己早上玩手机、刷淘宝，然后在精力低谷的下午进行重要的工作报告写作，那会如何呢？
早上旺盛的精力在刷淘宝中被浪费了，而下午由于精力不足势必要在工作报告的写作中花费更多的时间，而且由于精力不足导致的难以专注，也会让写作的质量得不到保障。
然后是放电的速度。
最明显会影响到我们放电速度的事，就是情绪。
你有没有体验过由于愤怒、悲伤等负面情绪的突然爆发，导致你感觉自己的身体一下子被掏空，以至于后面很长一段时间都感到浑身乏力，无法进行任何需要消耗精力的活动。
这就是负面情绪导致的在短时间内大量放电，以至于精力被消耗殆尽。
负面情绪会影响我们的放电速度，正面的情绪同样也有影响。
当我们处在平和愉悦的心境中时，会更容易进入心流状态。心流状态中，我们虽然在进行艰难的工作，却感觉自己的精力似乎源源不断。
所以，情绪管理也是精力管理的重要组成部分。
关于情绪管理，我在后续会写一篇文章好好聊聊。我们要学习觉察、识别自身的情绪，也要慢慢学会和自己的情绪和谐共处。
除了负面情绪以外，选择也会加速精力的消耗。
你有没有过这种感受，在面对一大堆要做却不知应该从何下手的工作时，光是想想下一步要做什么就足够让人筋疲力尽。
这是因为在杂乱无章之中理出头绪，做出选择本身就需要消耗你大量的精力。
所以为了节约精力应该怎么办呢？
一是让你的生活尽量规律化、习惯化，减少没有必要的选择。
比如早上起来要先刷牙还是先穿衣服？晚上回家要先洗澡还是先做家务？
这些看似微不足道的小小选择题，都在悄无声息偷走你的精力。
二是将脑海中杂乱的思绪写下来，整理成任务清单。
当我们的脑子需要记忆过多的待办事项时，这些事项就会猝不及防出现在你的脑海中，占据你的注意力，让你无法专注于当下的工作，也会迫使你进入“是先完成手头工作，还是先做另一件紧急工作”的选择之中。
这些突然跳出来的念头，不仅会影响你的工作效率，更会加速消耗掉你的精力。
如何有效充电？
我们每天都会进行的睡眠和进食就是最常见也最有效的补充精力的方法。
所以要保证充足的电量，首先就要充分利用这些方法，规律地进行精力补充。
我们需要好的睡眠，但是现在入睡困难已经成为无数职场人共同的难题了。
可以试着给自己准备一些小小的睡前仪式。
比如泡泡脚，点个助眠香薰，或者读一本没什么情节的书，也许都会帮到你。
至于饮食，均衡的营养摄入对我们的精力补充必不可少。
若是为了保持身材而节食或者不吃碳水，势必会导致营养摄入不足以至于容易疲惫，无法集中注意力。
在一天的艰难工作之后，和家人一起吃一顿营养丰富的晚餐，实在是让人恢复活力的好办法。
除了睡眠和饮食，现在越来越多的职场人已经意识到运动对于精力补充的意义了。
其实不仅是运动，任何可以让你从自己当天最耗能的事项中抽离出来的活动，都可以给你的精力充电。
如果你是一个体力劳动者，那就可以选择静静看会书。
如果你是一个脑力劳动者，那就可以选择进行一些身体活动，比如运动、家务等。
重要的是在活动的过程中，把注意力完全从工作中抽离出来，关注当下身体的感受，让你紧绷的神经一点点松弛下来。
除了睡觉、饮食、运动这些可以规律使用补充精力的方法，我们也可以有技巧地使用一些快充方法，来让自己回回血，以免忙到关机。
几分钟的一杯咖啡，一个小小的冥想，花点简笔画，散个步，做个spa，或者泡个澡，这些都是很好的迅速给自己补充精力的方法。
但什么方法对你最有效，却需要自己进行摸索。
寻找那些会让你感觉到全身心放松下来的事情，寻找那些能让你沉浸其中忘记自己的烦恼的事情，寻找哪些可以让你从当下抽离出来的事情，试着去做，看看哪些对你最有效，哪些可以让你的精力得到迅速补充。
最好能够形成一个属于自己的“快速充电清单”，然后根据自己需要充电时所处的环境和拥有的时间进行选择。
比如我如果只有五分钟，那我会选择静静喝杯咖啡，这会很好让我平静下来。
如果我有十五分钟，那我会选择整理一下自己的待办清单，把那些已经完成的事情勾掉，也是一项让人愉悦的活动。
如果有一个小时，那边刷老友记边泡澡，实在让人满足。
你的精力补充清单是什么呢？
总有那么一些事情，可以让我们在繁杂的事务中抽离出来，感到平和和愉悦，帮助我们恢复活力。
讲了这么多精力管理的方法，其实最重要的始终是，关注自己的感受，体会自己当下的状态。
根据自己的精力水平安排工作，顺应自己的感受去选择活动，多听听身体的声音，你的身体会告诉你当下你最需要的是什么。
只有照顾好了自己的身体，安抚好了自己的情绪，才有诗和远方可供我们尽情追逐。
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