一、什么是冥想？
冥想是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。
目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式和聚焦式。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。
我们目前接触到的冥想，大都属于正念冥想，它有三大要素：
有意识地觉察；
专注于当下；
不主观评判。
二、冥想有什么作用和好处？
目前，正念冥想被广泛的应用于临床和心理治疗，在相当广泛的范围内都有着不可忽视的效果。近年来在缓解压力、焦虑、抑郁、边缘型人格障碍、慢性疼痛、上瘾、进食障碍等方面，越来越多的研究成果都进一步证实了正念的突出效果。
1、针对压力和慢性疼痛
正念在西方国家最早的应用就是针对压力和慢性疼痛。
著名的卡巴金正念减压疗法（MBSR）通过八周的课程引领参加者练习正念技巧和学习正念冥想，借以达到缓解压力的效果。卡巴金的这一疗法后来被许多科学研究者广泛的应用到情绪治疗、失眠治疗等领域。
2、针对边缘性人格障碍
在Marsha Linehan的辩证行为疗法（DBT）中，正念训练正是核心环节之一。
在针对边缘型人格障碍的治疗中，辩证行为疗法鼓励患者“直面自我，认同自己的过去，如实的接纳自己的现状。”
这正是来源于正念的一部分核心理念。
3、针对焦虑
正念疗法在治疗焦虑的领域同样获得了巨大成功。Roemer和Orsillo（2002）通过分析将焦虑症的一些症状和正念疗法的效用联系起来，建立了新的治疗体系。
他们认为焦虑症的症状是多种经验性回避表现的集合，而正念疗法恰恰可以减少这类经验性回避。其实即使是一个并未患有焦虑症的人，当他在经历“担心”的状态的时候，依然处于回避现实思考，专注于猜测未来和自言自语的思维模式中。
而正念训练恰恰是在帮助人们把注意力拉回“现在”，也正因此，它可以打破“担心”的恶性循环。
同时，一些公认的焦虑症特点还有：识别和描述情绪状态困难、难以接纳自己的情绪和对于不良情绪的自我缓和能力低下等。而正念训练可以帮助我们觉察、接纳自己的情绪，不做批判的和它们和平共处。
4、针对抑郁
正念疗法也常常被应用在治疗抑郁症和防止抑郁症的复发上面。
抑郁症的两大症状：绝望思维、缺乏对自我关注，都可以通过正念疗法被有效地解决。
正念训练会帮助抑郁症患者学着去觉知自己的负面情绪、绝望思考，并在觉知自己的想法的同时，渐渐的把注意力转移到当下的状态和环境，转移到呼吸、走路等当下的活动上。
此外，正念训练还被证实能够帮助患者更多地去和自己对话，更多的唤醒他们对自我的意识、对过去的记忆、对身边的觉察，提升自我关注。
5、针对进食障碍和上瘾
进食障碍和上瘾人群具有相似的特点，当他们面对食物或者面对毒品的诱惑的时候，他们的思维模式是非常顽固的，在这种情况下的时候他们几乎不具备判断力，而是被强大的行为惯性推动着做出行动。直接造成的问题就是各种健康隐患。我们知道这些行为不好，可还是没有办法戒除这些上瘾行为。
还是通过冥想，经过一段时间的冥想，你会发现曾经的那些让你上瘾的行为开始得到解决。更有可能会成功戒掉香烟、酒精、一些上瘾的垃圾食品等等。
6、提高创造力
创造力，可以说是我们生活的一大乐趣。即便我们不是从事什么创意行业，也离不开创造力。你可以回想一下，曾经最让你感到自豪的事情是什么？其实很多时候就是那些让你发挥创造力的事情。例如发明了一个小玩意，做一道非常好吃的美味，写了一篇非常有灵感的文章。
可是，很多时候，我们也会面临这种情况，那就是感到没有创造力了。尤其对于一些靠创意谋生的人士来说，他们需要时刻发挥自己的创造力。那么这个时候该怎么办呢？那就是冥想，通过一段时间的冥想，你会发现，创造力会有所提高。
7、提高专注力
注意力，可以说是我们非常重视的一个主题。尤其现在移动互联网如此发达的今天，我们的注意力更是难能可贵。本来我们想搜索该如何减肥，结果看到了某个明星的绯闻弹窗，然后你的注意力又跑到了这上面。
刚看完这件事，又一个让你感兴趣的事情引起了你的注意。这样几小时下去了，可是回头看看还什么事情都没有做。这其实就是我们注意力丧失的问题，我们总是去关心一些无关痛痒的问题，而时间就在这种漫无目的的游荡中浪费掉了。
而经过一段时间的冥想练习，你会发现自己的专注力有所提升。不再像以前一样左看看右看看，而是能够专注于做那件最有价值的事情。
8、更好的认识自己
我们总是说认识别人容易，但是真正的认识自己并不容易。确实是这样的，我们每个人都有自己的性格特点。很多时候，我们能够非常容易的看到别人身上的缺点，但是对于自己的缺点却视而不见。
但是，当我们冥想的时候就不一样了。这时候，我们会看到真实的自己。例如，我们在做某件事情的时候，经常会有另一个声音，但是又不知道这个声音是什么？而通过冥想，这个声音就能够浮出水面。这个时候，你也会知道自己内心真正想要的到底是什么，而不至于总是在原来追求的那些没有意义的事情中浪费时间。
以上这些就是我总结的冥想好处。
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