如何消除自卑感？

如何消除自卑感？

  很多人都体会过自卑的感觉。当这感觉来临时，大多数人都会选择默默顺从，任自卑把自己压得低低的，低进尘埃里。也有些人会选择反抗，但是，大多时候都以失败告终。因为，你越是反抗自卑感，越容易被它囚禁。当你想要通过光鲜亮丽的打扮或是什么伟大的头衔来消融自卑感时，有没有想过，这或许，是逃避，是掩饰。而且，有一个定律:一个人看起来越高傲，自负，内心往往越自卑。他们试图以表面的强硬或虚幻的美丽来掩饰内心的脆弱不安和一无是处的感觉。这些，都不能真正消除自卑感。想要消除自卑感，必须对症下药。就是说，你感冒就要吃感冒药，而不是吃胃药或治疗其他什么病症的药。那，要开什么药才能治疗自卑的心？我们先来深挖自卑的根源，看看问题出在哪儿，这才能治本。

  接下来，让我们来分析下自卑感是如何产生的，我会根据它们的根源，提出一些有针对性的对治方法。

  1.父母的批评，否定，打骂，抛弃。

  我想，这是一个长久无法被抹去的心理议题。在我们儿时，父母总是被我们放在非常高的非常重要的位置上。我们对自己的感觉是好是坏很大程度上都取决于父母对我们的评价如何。如果父母总是无时无刻在抱怨，发怒，即使不是对着我们直接发作，即使只是在心里有种种不满和愤怒，我们都会感觉到。小孩子的心灵永远是柔软和敏感的，他们的管道太纯净了，他们的天地太小了，家，父母，这几乎就是一切了。

  如果父母没有给小孩积极正面的评价，没有没他鼓励和爱，只是无止境地贬低和否定，一味地限制孩子们的创造力，压抑孩子的感受，那么，在这样的情况下成长起来的小孩便很难对自己感觉良好，对自己满意，他们总会自我否定，责怪自己。因为，他们已经习惯了被否定时的自卑感，自卑感在喂养他们的胜肽，他们的自卑已经自动化了，随时都可能开启这种熟悉的老旧的模式。这样，他们的内在父母也变成了和他们的亲生父母一样的存在，在内在机制中把他们的自尊和自信打垮，让自卑吞噬他们的生命。

  对治方法:

  觉察与接纳。也就是时时刻刻关注着自己的每一个细微的念头。看着它们而不去评判。然后，找出它们的运行模式，再把这个一直运作着的模式给破掉。也就是说，当你觉察到你的内在父母又在否定和批评自己时，你应该去接纳自己因为被否定和批评产生的负面情绪。悲伤也好，自责也好，愤怒也好，无助也好。只是全然接纳它们。并且，对自己说:我全然接纳自己的悲伤和自责，并且在此刻完全放下它们。

  2.被羞辱，孤立。

  爬行在冰天雪地中，没有一个人会来帮助我，即使路上分明有行人，他们也不过是匆匆走过，这还算好的。有些行人，会站在我的面前欣赏我狼狈的姿态，往我身上狠狠踢几脚，然后大声地嘲笑……这种被羞辱被孤立的感觉，多么绝望，多么无助，多么羞耻啊。我想，很多人都经历过这样的困境吧，在我们的成长过程中，总会遇到很多小团体，在某一天，他们突然就宣布要整垮谁，然后那个被列入黑名单的人从此就要面临一系列的难堪处境，之后，即使逃离了这样绝望的环境，内心却永远的破了一个洞。

  这种被羞辱和被孤立的经历，要是发生在一个人的青春期（大多也是发生在青春期），那这个青春便暗下去了，暗，暗，暗，直至被吞噬。

  我就是一个没有青春的人。

  对治方法:

  可以拿一个录音笔或是任何可以录音的东东把自己被羞辱和被孤立的过程说出来，说得越细越好。也可以用笔把这个过程详细地描述下来。在你重新回忆并把过程说或写下来的时候，你的创伤可能会浮现，你的情绪可能会崩溃，都没有关系，让它们自然显露出来。如果你是用录音设备录的，在你录完以后可以一直循环着听，写的可以不断循环着看。直至你再次听或看这个过程时变得平静了，可以接纳了，有一种净化了谅解了的感觉，你再把录音删除，如果是用纸笔写下来的，你就把纸烧掉。在删录音和烧纸之前先蹲下来抱住自己，然后说:我爱那个弱小无助的自己，但是，发生的无法改变，现在开始，我愿意原谅这一切。

  3.身体缺陷。

  身体上有缺陷，这是没办法的事。有时候，神会突然夺走一个人的光明，或夺走他自由行走的能力，使他的日子被活生生地固定在轮椅上。这些都是没办法的事，它发生了，我们只能臣服它。因为，除了臣服，你再无他法。臣服了代表接纳了，接受了自己的不幸，接受了老天突然的安排，也不再做无谓的挣扎，让自己陷入更大的痛苦中。话虽如此，大多数身体有缺陷的朋友，都要花上很长的时间来适应残破的自己，适应被别人指指点点的生活和他人奇怪的或同情的眼光。在他们没有适应和接纳这一切之前，他们都会产生不如他人的自卑，有些人甚至会痛恨自己，痛恨到想从这个世界永远消失。他们总会认为，给别人添麻烦了，给别人添麻烦了。

  对治方法:

  臣服。这对有身体缺陷的朋友来说，太重要了。想要学好臣服的功课，的确需要一颗强大的心。你可以每天花上一个钟或是更多的时间进行冥想，打坐，或只是静坐。在这个过程中，和最深处的自己相处。当你又开始自怨自艾，自我厌恶的时候，立马把注意力轻轻轻轻地拉回来，你可以把注意力集中在自己的一呼一吸上，直到自己的心念变得平静、纯净。这是臣服当下很好的方法，也是让你的心变得通透豁达的方法。

  其实，很多东西都不是割裂式存在的，像以上我总结出来的对治方法，其实也有紧密相连的部分，你可以一起学习了，然后一起使用它们。我也还在成长中，也会有自卑感来侵扰我的心，但是，我还是想把自己在书上看来的或是自己亲身体验过的对治自卑感的方法写下来，虽然写的过程中仍有点怯怯的，觉得自己好像还有很多没写到的感觉，或是觉得自己写的大家可能都懂了……但，我还是不想压抑住满腔的热情，我想，只要于世界上某一个人的心灵有益，于某一个人的成长有益，哪怕益处很少很少，我都很开心了。

  愿你感到爱与平静。

如何消除自卑感？