今日阅读：《每天最重要的2小时》3章
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大脑天生无法保持专注
人脑的注意力系统本就是用来扫描和检测的，让人们能够对意外做出反应，而非让人们对同一件事物保持长久的专注和兴奋状态。这一特点是保留下来的原始本能，毕竟在危险重重的原始森林或东非草原，能够迅速切换注意力才比较容易生存下来。所以，大脑对不变的东西，比如你正在看的冗长报告（幸好这篇复盘不长），容易失去兴趣。
策略三：不要对抗分心
1.把能预料到的会让自己分心的东西拿开。
2.分心创造性地解决工作、做出长远计划有帮助。在专注于某一问题一段时间后，转换到另一个从认知角度上讲难易适中的任务，持续几分钟，再转换回最初想要解决的任务上来。
3.觉察到自己走神了，不要涌起自责等情绪，而是温和地将其拉回到手上的事务。承认想法来来去去，不要理会对完成任务无助的想法，驾驭精神的海浪。
Tips：转换任务需要动点脑筋，但不能太繁重，不能需要用到工作记忆。这些任务可以包括：欣赏窗外风景；画个简笔画；听音乐等。
食物的即时反应能增强心理功能
食物会影响我们的身体状态，而身体状态又可以影响到精神状态，这是一条既明显又隐晦的知识。试想：你在身体状态很好时，是不是觉得精力充沛，对任务跃跃欲试？在吃得太多或昏昏沉沉时，是不是难以对当下的情况作出判断？
策略四：掌握饮食和运动的诀窍
1.身体运动在短期内会对心理表现产生作用。为了提升工作效能，我们可以策略性地进行运动。运动见效很快，效果显著，可以让人们在运动后几小时内焕然一新。出点汗又不至于累到不行，就是恰当的运动强度。
（1）快走30-40分钟或上下楼梯10-20分钟；
（2）如果可以，将有挑战性的或会让你感觉焦虑的会面安排在恰当强度的运动之后；
（3）如果某天要进行一项极具挑战性的或令人疲惫的工作，来一场早锻炼，并且在任务完成后立刻运动一下。
2.饮食结构、时间、数量都可以对抗心理的疲惫。不同的营养素对认知水平的提升效果不同。
（1）将以往一份量的早餐或午餐分为2份，在用餐时间只吃一份，2小时后再吃第二份；
（2）痛快地喝水，至少2小时喝一次；
（3）想精神振奋的话，和食物一起摄入少量咖啡因，30分钟见效；
（4）摄入高蛋白的食物，不要吃全是碳水化合物的餐点或零食。
工作环境会影响工作表现
研究发现，环境噪音，如背景音乐、城市噪音、人们的对话，会让大部分人的表现变糟。其中，断断续续的说话声最令人烦不胜烦（连续性说话声和非谈话式聒噪也有负面影响，但与之相比效果较轻）。虽然背景音乐可以提升人们的积极情绪，提高运动表现，但对阅读等任务也存在干扰效果。
人眼中有一种感光细胞对蓝白光（类似于晴朗天气下的自然光）反应特别敏感，不用来成像，而是负责维持昼夜节律调节。昼夜节律引导我们在一天中的睡眠、清醒、进食和能量循环。当人们处于蓝白光下，机警程度、注意力集中程度、思考清晰度等等都有所上升。研究也发现，昏暗些的光线有助于创造力的发挥。
策略五：让工作环境为你服务
1.保持安静的环境，保持专注。
（1）关上办公室的门，或者戴上降噪耳塞/耳罩；
（2）不要边工作边听音乐或脱口秀节目；
（3）早起1-2小时开始工作，晚上早点下班。
2.设计周边的明暗度。
（1）光线不充足时开灯；
（2）天气晴朗时在自然光下工作；
（3）把灯泡换成偏蓝光的；
（4）完成一项需要创造力的工作时，把灯光调暗一点，或者找个比较昏暗的角落。
小结一下：
1.无需对抗分心，温和地拉回自己的思绪；承认专注力不易集中的事实，注意自己的想法，放走对完成任务无益的。
2.掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效。
3.让工作环境与自己协同工作。
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