对于女性朋友来说
冬季养生显得尤为重要
特别是今年的冬天
听说会把人冻哭呢！
图
冬季天寒地冻，对一些取暖基本靠抖、体质较弱的人群来说都是一道坎，
都是爱你的形状
那么冬季到底该如何养生呢？整理了几个冬季养生小常识，为大家雪中送炭~
01
天冷多喝粥
冬季养生宜多喝热粥。
中国古代就有腊月初八喝“腊八粥”的习惯。这样的养生方式不无道理，粥品健脾养胃好消化，能快速增加热量。
比如说益气养阴的大枣粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥等。
进补需对路
02
冬令进补最适宜，但要分清自己的体质。
经常感到四肢无力、精神疲乏这大多属于气虚，可选服人参、党参、太子参、黄芪、白术等益气药物。
面色枯黄、口唇苍白、失眠、心悸的人群，则大多属于血虚，可选服阿胶、桂圆、大枣、当归、熟地、白芍等，也可以多吃黑芝麻、黑枣、桑葚、黑糯米、牛肝、羊肝等。
此外，为了让肠胃有个适应过程，进补之前以及进补的同时，都不要忘了调理肠胃。推荐用古方参苓白术散，用砂仁、茯苓、陈皮、党参、白扁豆等，帮助调理脾胃虚弱。
很多人在冬季容易发生心脑血管疾病，会大补，但冬季不适合大补其实，可以试试沙棘！
沙棘对缺血性心血管病：冠心病、心绞痛、心肌梗塞、心律失常、心肌缺血缺氧，心力衰竭等病症有极好防御作用；对心肌炎、风湿性心脏病、慢性心功能不全也有很好防御作用；另外对改善心功能、缓解胸闷、心悸、气短等症状也有很好作用。医学临床表明：沙棘总黄酮可以降低高血脂、软化血管、防止动脉粥样硬化、降低血粘度、抑制血小板聚集、改善血液循环、降低血液中胆固醇、甘油三脂、降低低密度蛋白、升高高密度脂蛋白、清除血管壁沉积物、恢复血管弹性、增加冠状动脉血流量、降低心肌耗氧量、增加心功能等。。。沙棘黄酮可以通过清除活性氧自由基起到抗心律失常、抗心肌缺血、缩小心肌梗塞面积、缓解心绞痛、改善心功能的作用。
03
天冷多通风
冬天很多人喜欢紧闭门窗，这是很不好的习惯。
门窗紧闭会导致室内空气流通不畅，灰尘、细菌增多，容易引发感冒、咳嗽等问题。
把窗户适当打开一点让空气流通，但是不要开太大防止感冒。
保持活动，运动健身
04
冬季保持适当的户外运动，有助于调节新陈代谢机能，但是一定要注意热身。
气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法，慢跑、散步都可以让心情开朗起来。但同时骨质疏松的朋友要注意适当运动。
沙棘对骨质疏松的保健作用
沙棘之所以被视为骨质疏松的保健植物，这是与它含有的能防止骨质流失的微量元素和维生素是分不开的。
沙棘中富含的铜元素，是含铜酶的主要成分，含酮酶对生成胶原蛋白十分关键，而胶原蛋白则是强化骨质不可缺少的物质。此外，沙棘又是钙及磷的富集植物，每100克沙棘中含有钙元素高达12847～26317毫克。钙和磷是骨骼不可缺少的关键原料，显然，摄入沙棘食品，可以预防骨骼系统的亚健康——骨质疏松的发生。
05
天冷多泡脚
多泡泡脚，既养生又美丽。
我们常说：脚是第二心脏。脚部非常重要，在泡脚过程中，可以让脚部穴位得到刺激，促进更好的保健。养成坚持泡脚的好习惯，能够更好的维持身心健康。
说了这几点
大家是否都记住了呢？
注意养生
健康度过冬天
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