意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，我们都希望能掌握自己的生活，但发现总是间歇性自律，力不从心和失控却是常态，这本书正好可以帮助我们解决这个难题：如何提高自控力。
自控力的本质其实就是驾驭"我要做"、“我不要”、“我想要”的能力，可以从训练身心和提高技巧两方面锻炼意志力。
(一)训练身心
1 冥想
找个安静的环境，五分钟大脑训练冥想，把注意力集中在呼吸上，可以让浮躁的内心获得平静，并提升专注力。
2、放慢呼吸
我们收到诱惑、压力或威胁时，经常会一时冲动而做出让自己后悔的决定，可以通过放慢呼吸，让自己平静，做到“三思而后行”。
放慢呼吸是将呼吸频率降到每分钟4-6次，比平时呼吸要慢一些，能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
3、锻炼
锻炼不是指要大汗淋漓、精疲力尽去运动，出门走走，五分钟绿色锻炼：散步、做简单的伸展运动，玩下游戏等，让自己呼吸下新鲜空气，可以减缓压力、改善心情、提供动力。
（二）技巧
1、如果你觉得没有时间和精力去做“我想要”的事情，那就把它安排在你意志力最强的时候去做。
2、锻炼意志力肌肉：改变旧习惯，先从一个简单的方法锻炼意志力，而不是设定过高的目标。
3、当感觉坚持不下去时，想想“我想要”的力量，激励自己前行。
4、当设定的目标完成时，我们经常会觉得应该奖励下自己，可以放纵下，例如阅读任务完成，会忍不住奖励自己玩一局游戏，结果又破坏了自己不能玩游戏的计划。
我们应该取消许可，牢记努力的理由。当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。
5、失败的时候，请原谅自己。面对失败的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感再次让你屈服。
6、乐观的悲观主义更有可能成功。预测你什么时候，会受到怎样的诱惑和违背承诺，想象一下让自己不放弃抗争的具体方法。
7、我们无法明确地预知未来，总是抵不住诱惑，想及时行乐，拖延着不做事，在诱惑面前强制安排十分钟等待时间，时刻想着长远的目标，抵制诱惑。
8、自控受到社会认同的影响，使得意志力和诱惑都具有传染性。寻找志同道合的人，互相监督和鼓励，才能走的更远！
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