《脱“瘾”而出-如何让孩子放下手机 》读后感

《脱“瘾”而出-如何让孩子放下手机 》读后感

12岁的儿子最近手机“瘾”很大，为此为很苦恼，买了一本书希望能学到一些诀窍，帮助儿子也帮助自己摆脱手机“瘾”。看完这本书有如下感悟和收获：

一、 青少年对手机欲罢不能的神经生理机制

1、第一章分析青少年乃至成人对手机上瘾的神经生理机制是发光的屏幕对大脑快感中心的刺激能提升多巴胺的水平。书里提到著名的小老鼠脑部自我刺激的实验，为了获得电脑对脑刺激引发的快乐和满足，小老鼠不断地按压杠杆，直到昏昏欲睡为止。手机上瘾也可以类比为小老鼠按压杠杆的行为。

2、从人类的大脑的生理构造上分析，大脑皮层通常被划分为四个区域，分别是额叶、顶叶、颞叶、枕叶。智商和情商不高都是因为前额叶皮层不发达有关。

3、孩子管不住自己玩手机是因为前额叶发展的滞后性。除此之外也是因为互联网上充斥着能勾起人们无意注意加工系统的钩子，让人欲罢不能，作为家长要起到防火墙的作用。

4、无意注意又称为是不随意注意，是没有预定目的的、需要意志努力、不由自主对一定事务所产生的注意。提升执行功能是帮助青少年平衡好学习与使用手机的关键。如何帮助青少年提升其执行功能呢

1) 反应抑制：刻意慢下来。克服本能冲动，让大脑前额叶重掌控制权的过程。引导青少年在开展印象有预定目的又有一定难度的活动时，按如下步骤进行自我调整①先喊停②在心里默念8秒③思考目标是什么，达成目标后的感受是什么④当下这个时间段可以做什么⑤动起来。

2) 专注力：刻意训练一次只做一件事

3) 体育运动

5、有意注意又称为随意注意，有意注意是注意的最高级形式，它是自觉地、有预定目的的不需要付出一定注意力的努力。

6、手机在身边就已经影响了注意力，iphone效应是有趣的心理学实验，能证明手机在我们身边对我们造成了分心现象。手机在我们视线可及的范围内，无论是用或者不用都会导致我们分心或注意力分散。

7、打破手机多任务现象的三个办法：

1）学习及工作时让手机远离身边，最好把它放在不容易拿到的地方。

2）当需要手机来学习和工作时，提升自己的自我觉察意识，并在开始使用前在大脑反复“铭刻”自己用手机是要完成任务目标的，并提醒自己一旦觉察到被其他手机内的“钩子”勾走了，就要及时返回到主要目标上来。

3）形成定期集中查阅信息的习惯

8、手机使用引发的亲子冲突

1）人类的情绪反应是大脑的前额叶皮层和杏仁核这两个部分相互协同的结果

2）父母和孩子亲子关系不好，是平时感知到来自父母的支持和理解的不够，也是父母在孩子的情感账户的存储余额不多，孩子不是发自内心的佩服父母，接受父母。面对这种情况应对策略是：①事中：管住嘴，迈开腿。②事后：动机性面谈，激活前额叶功能③绝口不提不用手机。

9、提升自我控制的前额叶功能训练，有三个方法①朗读能活化大额前额叶②上课认真听讲，积极参与互动③运动。最重要的要坚持。

二、 我的孩子上瘾了吗

1、6S简易评估法：

1）清扫：有意识地、积极主动的在家整理房间

2）自尊：

三、 什么原因导致的手机上瘾

四、 三大基本心理需求

1、 归属感

2、 自主感

3、 胜任感

五、 情绪调节

六、 增加核心自我功能

七、 身心语言程序：有针对性的解决方案

八、 手机健康积极使用的路径

九、 如何面对手机的过度使用