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不知大家有没有这样的感觉，屁大点的年纪，却喜欢唉声叹气，特别是那种长长的，并且觉得那很解压。
老人家还总时常笑话，小小年纪，就这样苦大仇深，以后该如何是好。就像说小孩没有腰，不会腰疼一般匪夷所思。
直到开始尝试冥想之后，才猛然发现，所谓的唉声叹气，不过就是自己的腹式呼吸，一吸一呼之间，吸入大片空气，再连同腹中的污杂之气，一起排出体外，这就是最好的解压啊！
冥想就是有这样的功效。
对，今天想要来说的就是这个冥想，一项我已经练习了60多天的大脑放松运动。
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冥想里最重要的就是要放下对自己的批判和挑剔，发现自己的正向感受和变化，从而回应冥想给自己的馈赠。
以前总对冥想有种讳莫如深的感觉，觉得那就是空中楼阁，一般人是触碰不到她的精髓的。能够从中受益的，一定都是得道升天的高人。
而正是在学习练习冥想之后，才发现这种想法也是非常不可取的，对于冥想就要有四个底层的心态，那就是耐心、和决心、信心、和敞开心。
即每天耐住性子去练习，并决心去花时间练习，还要对自己有信心，以及对冥想能给自己带来的帮助抱有敞开心。
有了这样的心态，冥想才能在我们的身上发生不一样的化学反应。
进行冥想的练习准备，也是很简单的。
只需要一段相对安静的时间、一个独处的不被打扰的空间、一首可以帮助我们放松、平静的柔和音乐，还有对当下感受的如实记录。
这些可比运动、学习要准备的东西容易多了，重点是要让内心的自己安静、放松下来。
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别看放松这件事说起来简单，但做起来就未必。
处在这个日新月异、充满着变化的时代，几乎所有的人都保持了一个紧张的状态，积攒了太多的负面认知和情绪，这些也一点点内化到彼此的潜意识层面，根植在生命深处。
就这点，我就训练了自己很长时间，脖颈总是鞠着、眉心总是紧锁，长此以往，都快忘了要怎么去放松这些。
难怪最近流行“要做一个有松弛感的人”，就是在说太长时间的紧绷，真的会让我们几乎就要丧失让自己自然松弛下来的能力。
好在练习冥想，让我一点点下沉肩膀，身体跟着一其都软了下来，脖颈放松，就连最难舒张的眉心，也在我的关注下，慢慢舒展，自然的鼻息，一呼一吸之间，体会自己内在的平静。
而前面所说的“唉声叹气”就是瑜伽、拉伸、冥想或是传统文化中所说的腹式呼吸，他和我们平常的呼吸，还不一样，是我们身体的一种调息方式。
简单来说，就是吸气时，身体呈撑满的气球，呼气时一点点向外排气，也就是每一口呼吸进入身体，经过肺部的充分扩张，横膈膜下沉，自然地推动腹腔里的所有脏腑组织，一起运动起来，再将其污杂之前排除体外。
更简单的做法，就是：在一朵花面前，深深问其香气，那芬芳直抵小腹，填满腹腔，直到罪人的香甜充斥其中，连呼出都很不舍得。
训练完这些，身体就已经获得了极大的放松。
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当然冥想的方法真的有很多，有三段式关注呼吸、视觉化想象、舞台法、屏幕法等等，每一个都有其特点，我们所要学的就是找到适合自己的。万变不离其宗的就是，他们都是为了既能拉开距离观察自己，又能拉近距离与自己互动，真正找到这个明确的内在旁观者自己。
这样，我们在任何困境的当下，都可以找到这样一个无条件支持与理解自己的旁观者自己，为那个混沌的自己拨开迷雾，成为自己最大的后盾和导师。
每一个对写作焦虑的当下，那个旁观者自己，就会不经意跳出来，告诉自己，耐住性子，一切都会慢慢变好的。于是，就真的平静了许多。
当然冥想还有深奥的奥义，但目前已经感受到她给我带来的最大变化。
遇到问题，愿我们都能回到内在，
找那个旁观者的自己做调整；
有难题，
回到内在找那个旁观者的自己找答案。
愿我们都是自己的老师。
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