美文网首页
好的改变,永不嫌晚(八)

好的改变,永不嫌晚(八)

作者: 捡书老人 | 来源:发表于2019-06-24 23:58 被阅读0次

每一个次数都要让目标肌肉处于极限紧张状态,这意味着不要采用快速爆发力的动作节奏。

形容你如何执行动作的最好词汇是“平滑”或“匀速”。

举起重量(向心过程)应该是2秒左右,全程尽可能努力挤压目标肌肉。

下放重量(离心过程)应同样处于控制下(2秒左右)或采用慢速(5秒左右)取决于具体方法。

如果你举起重量的速度过快,你会在这种训练组中丧失大量的刺激。虽说使用匀速节奏会降低负重,但目标是刺激肌肉,负重不是那么重要,恰当达成力竭更重要。

相关文章

  • 好的改变,永不嫌晚(八)

    每一个次数都要让目标肌肉处于极限紧张状态,这意味着不要采用快速爆发力的动作节奏。 形容你如何执行动作的最好词汇是“...

  • 好的改变,永不嫌晚

    最近几天入手了几本自己特别想看的好书,虽然都是看过的,但好书就是这样,百看不厌。 刚刚传的照片,上面有自己特别想看...

  • 好的改变,永远都不嫌晚

    (一) “我的室友整天不务正业,一个爱看综艺,一个喜欢打游戏,还有一个每天看些明星八卦,今天这个明星是她老公,明天...

  • 好的改变,永不嫌晚(四)

    无论你是几岁,也无论你目前所处的境况有多糟, 只要立定目标、一步一步往前走,人生随时都有翻盘的可能性。 成功没有捷...

  • 好的改变,永不嫌晚(五)

    一、跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关,而不是看每天跳绳跳了多少个。 二、跳绳每天坚持半小时最好。 因为开...

  • 好的改变,永不嫌晚(九)

    按理说,年轻人应该是充满活力,朝气蓬勃的。 尤其是90后,正值青壮年,正是奋斗的大好年华。 不知不知为何,不少人都...

  • 好的改变,永不嫌晚(十一)

    慢跑属于简单易行的有氧运动,能提高基础代谢率,帮助分解脂肪,避免心血管疾病发生。但是晨跑不能盲目,一定根据自身体质...

  • 好的改变,永不嫌晚(二)

    除了上面提到的四本书,还有很多其他的书,总之差不多80多天,都在不断的精进。 而除了读书就是锻炼身体。 前面也说了...

  • 好的改变,永不嫌晚(一)

    倒了杯水,放在旁边,准备一气呵成全文。 以前看过一部电影,警察在拷问犯人的时候,是不会给犯人喝水的。 因为一喝水,...

  • 好的改变,永不嫌晚(六)

    如果简单便可以被忽略,那天阳和月亮的交替,却经历了岁岁年年。如果重复被认为是单调的,那太阳的公转自传,却带来了无数...

网友评论

      本文标题:好的改变,永不嫌晚(八)

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/atnaqctx.html