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好的改变,永不嫌晚(十一)

好的改变,永不嫌晚(十一)

作者: 捡书老人 | 来源:发表于2019-06-28 20:56 被阅读0次

    慢跑属于简单易行的有氧运动,能提高基础代谢率,帮助分解脂肪,避免心血管疾病发生。但是晨跑不能盲目,一定根据自身体质和年龄控制好运动量。

    老年人晨跑要注意哪些事项?

    1、决定长期晨跑前需做身体检查

    为了确保身体安全在慢跑前应该做身体全面的检查,尤其是检查血脂、血压和血糖。也可以自我监测,快步走3公里后若是身体没有任何的不适感,然后再进行跑练习。若是患有慢性疾病的话,必须在医生的指导下来选择锻炼的时间以及强度。

    2、掌握好跑步的强度

    老年人跑步每分钟达到120米左右即可,不能一边跑步一边和他人说话聊天,不然会影响到锻炼的效果,而且会让患者不停的喘粗气。根据自身体质来掌握跑步的强度,不能盲目选择高强度的长跑,这样容易出现意外,要保持适量的距离,采取循序渐进的原则。慢跑时需做到量力而行,刚开始先跑1千米,等身体适应之后再慢慢增加强度。

    3、要保持顺畅的呼吸

    老年男性在慢跑的时候要保持自然、伸长和协调的呼吸,不能有憋气的情况,需要让呼吸频率配合跑步节奏。跑步时若呼吸变得急促、出现上气不接下气的情况,说明速度过快或者身体不适所引起的,此时应该减慢跑步的速度。若跑步过程中出现了胸口闷痛、呼吸困难,应该立即停止。

    4、选择正确的跑步姿势

    掌握正确的跑步姿势,以免损伤膝关节,跑步时步伐不能过大,着地时要有弹性,跑步的量不能过大,即使在夏天跑步也要注意膝关节的保暖。另外要选择合适的跑步场地,推荐选择平坦的草地或者操场。若是在城市跑步的话应该选择公园或者绿化地带,慢跑时要保持思想的集中,同时要注意安全。

    温馨提示

    夏季晨跑的时间安排在6:00~9:00,因为在晚上植物有氧呼吸,呼出大量的二氧化碳,如果太早锻炼身体的话,空气中的二氧化碳浓度比较高,容易引起缺氧,太阳出来之后会进行光合作用,此时是锻炼的最好时机,能够让精神得到放松,消除身体的疲劳感。晨跑的时间不能太长,控制在40分钟左右即可,跑步的过程中要调节好呼吸。晨跑尽量不要空腹,不然会增加肝脏和心脏负担。

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