距离49天练出六块腹肌的日子越来越近了，然而32天已经过了，仅剩下17天，也就是2周多的时间了，练出腹肌的希望似乎还很渺茫，早上跑步时跑了7.5公里，原计划是跑10公里的。由于昨天晚上被热醒，睡眠质量有点差，所以没有强行跑10公里，明天周日，铁定10公里了。
这样要求自己主要是整个计划的前三分之二时间太大意，没有严格按照食谱控制饮食，也没有严格按照计划去运动，所以减脂的目标没有完成，腹肌的锻炼就更加无法实现了。
接下来就要开展高强度的练习了，否则目标绝无实现的可能，现在来看，虽然时间紧迫，但是还是有希望的。
一、运动清单如下：
跑步7.5公里
开合跳60个
卷腹摸膝0个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹30个
深蹲0个
波比（简易）100个
俯卧撑（跪式）30个
二、饮食清单如下：
早餐：
面包片1片
牛奶1杯
油桃2个
中餐：
花菜1份
鲳鱼半条
豆角1份
油桃1个
米板半碗
晚餐：
鲳鱼半条
油桃1个
西兰花1份
芦笋3根
山药1根
宫保鸡丁1份
饮水量：3升
三、睡眠时间：8小时2分
四、体重74.9公斤
五、运动感受：
早上跑了7.5公里，速度有些慢，运动的效果不是太好，波比依然还是在晚上完成的，主要原因是早上起床晚，跑步慢，回到家已经9点钟了，如果在做波比，吃早饭的时间可能会被拖延到10点，所以早上就没有及时做波比运动。
接下来需要改进下：
尽早起床，尽早去跑步，不要看手机，跑步的速度适当加快，保证出汗，回到家把波比做了。白天其他时段，穿插俯卧撑、深蹲、腹肌训练，每种训练数量也需要达到100个。
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