俗话说，人老骨先老，我们人到了一定的岁数，尤其是我们的膝关节，就容易出现问题，最典型的表现就是疼！疼！疼！
严重时简直是疼痛难忍，这样直接影响到我们的正常生活，所以这时一定要进行一些针对性的治疗，但是治疗也没有一劳永逸的办法，彻底治愈，所以这就需要患者，在日常生活中，多做一些力所能及的锻炼，来改善我们膝关节的功能。
下面就来为大家推荐四个，躺着也能做点小动作，通过锻炼我们膝关节周围的肌肉力量，来更好的保护我们的膝关节，不仅可以缓解疼痛，还能预防膝关节疾病的再次复发。
一：勾脚抬腿
我们可以躺在床上，把脚尖勾起来，然后慢慢把脚抬起。需要注意的是：脚离开床面10公分左右即可，不要抬得太高，否则容易使我们的膝关节，承受太多的重量。
二：膝关节夹球
我们平躺在床上，然后把一个皮球或者沙发的靠垫夹在膝盖中间，夹住后坚持保持十秒左右，如果膝关节疼痛难耐的话，5秒钟也可以。
三：勾脚尖
我们躺在床上，把我们的脚尖勾紧，然后用我们的小腿有意识的往下压床面，这个动作可以有效的，增强我们大腿肌肉的力量。
四：侧面抬腿：
我们侧躺在床上，下面的腿收着，然后上面的腿稍微抬起，脚不用抬得太高，与身体平行即可。
在做以上动作时，无需勉强自己，慢慢做，以免加重我们膝关节的损伤。动作简单，适合老年人利用零碎时间来做，长期坚持一定可以保护好我们膝关节。
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