一、大部分人的误区
(一)大部分没有打开味蕾就开始吃，因为胃部滞后反应，不知不觉就吃多了， 为了不浪费，把剩饭都吃掉。
(二)错误的浪费观念，因为吃剩饭，把胃撑大了，然后下一顿吃的更多。所以更加浪费。如果吃饱果断停止，以后胃会越来越小，做饭也会减少，反而不会浪费。
(三) 白天节食，晚上过量
因为白天精力充沛的时候，自制力很强，晚上很累了，就容易放纵，吃完以后还有罪恶好，羞耻感，会更胖，形成恶性循环。
(四) 吃饭的本是美好的事情，反而变得不美好了。我们要用正念去饮食，和食物做朋友，吃的时候享受它，包含着自我滋养，自我关心，慈悲心，探索，好奇心，培养内在的美食家，而不是内在的警察。我们要有选择的，挑剔的吃东西。
吃饭的时候把味蕾和胃部的感受器打开，感受一下，饱了就停下，因为时常的苛责会导致一直犯错。还有社交压力，让你不好意思不吃，可以尝一口，剩下的打包带走，或者直接拒绝。
(五) 放纵的时候选择高糖高盐高脂的食品。这是小时候你妈妈向你表达爱的食物。你长大后最怀念的食物都是和记忆相关，和爱相关，和美好的事物相关。但是我们将他们变成了负罪感。
二、学会吃饭的四个核心要素。
(一) 学会静坐，打开感知力。
没有感知就不会有美好的感受，我们要拥抱食物，而非对抗它，要感受它的美好。也不是靠意志力，并且允许自己有短暂的放纵，今天吃多了，这辈子不会因此就完了，要放松，明天少吃点就行了。不要因为一时放纵而建立痛苦和焦虑的关系，要从中
网友评论