【武当睡】午睡虽好,但是也是很有讲究的,并不是睡得越长越好,睡得太长反而会适得其反。
午睡不同的时间有不同的效果,我们可以根据自己的身体状况和实际情况,选择不同的午睡时长。
1.午睡6分钟,记忆开始增强。
一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。
因为,6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
2.午睡20~30分钟是最佳午睡时长。
美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
3.午睡40分钟可以给大脑充电。
如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么可以尝试一次40分钟左右的午睡,帮你给大脑充电。
需要注意的是,当午睡超过30分钟时,大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。
此时若强行“唤醒”,会导致大脑还在“熟睡”,而身体被迫“上班”的状态,可能会出现“越睡越累”的感觉。
因此,如果您希望在日间补眠,那么最好为自己定个40分钟的闹钟。
毕竟,若午睡超过1小时,不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,造成“失眠-补眠”的恶性循环,还可能增加30%的死亡风险,使患心血管疾病的可能性增加34%。
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