脾气坏怎么办？其实每一个人都可以做好情绪管理！

一、情绪的六类人

1.遇到挫折总忍不住发脾气，释放完就好了，全然没有考虑别人的感受。

2.感觉自己像一个定时炸弹，分分钟可以被引爆。

3.遇到挫折，总忍不住发脾气，但事后非常后悔。

4.有时可以控制情绪，有时控制不了。

5.掌握一定控制情绪的方法，但有时做不到。

6.丝毫不受影响。

二、情绪波动的原因

1.受到许多因素的影响

2.内部和外部疾病及环境

三、导致坏情绪产生的10个方面

1.愧疚                    2.小拒绝

3.未完成任务        4.纠结过去

5.低自尊的一天      6.害怕失败

7.感觉孤单            8.小烦恼

9.能量不足            10.过度疲劳

四、情绪管理的重要性

1.情绪会影响心理

2.心理会影响行动

3.行动会影响目标

4.目标会影响梦想

5.梦想即影响一生

五、短期情绪管理

1.练习3-3-6呼吸法。吸气3秒钟，停留3秒钟，呼气6秒钟。

2.分散注意力。

3.吃甜食

4.香薰，可以帮助睡眠

5.拥抱

6.冥想

六、长期情绪管理

1.从现象看本质，分析到底是什么原因导致自己情绪失控

2.拥有一本属于自己的情绪管理手册，记录自己情绪的变化