情绪引发的问题

昨天晚上，妻子在月子中心打来电话，对我倾述内心的烦躁。她的头脑里正反复想着剖腹产留下的疤痕会很难看，没办法恢复了，很难看，没办法恢复了，很难看，没办法恢复了……她在头脑里始终想着这个念头，怎么也转不出来，越想越烦躁，最后想到给我打电话倾述。

我的妻子为什么烦躁？其实就是陷入一种焦虑的情绪之中无法自拔。也许有不少人亲身经历过类似这种陷入情绪低谷的状态。这是一种很难受的体验，如果有办法，你肯定不愿意深陷其中。

A事件，你采用的B视角，带来了你的C情绪

情绪的低谷就是我们陷入了消极的负面情绪当中。当事情不如自己所愿、需求得不到满足的时候，我们如果不能正确面对，就有可能陷入这种情绪的低谷。

情绪，其实是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。能够觉察到的、无法觉察到的加起来有成百上千种，甚至更多……

情绪如此多样，但是情绪的产生其实很简单。

情绪ABC理论

A（activating events）代表诱发事件

B（belief）代表个体对这一事件的看法、解释及评价－信念

C（consequence）代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果

根据美国著名心理学家埃利斯（A.Ellis）于20世纪50年代提出的情绪ABC理论，激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

简单来说，情绪的产生过程就是A事件，你采用的B视角，带来了你的C情绪，你采用B1视角，带来了你的C1情绪。

所以，遇到同样的事情，有人消极悲观，有人却积极乐观。塞翁失马焉知非福？

没有坏的情绪，只有不会管理情绪的人

情绪实际上是我们生命里密不可分的一部分，其实没有好与坏之分。

事实上，没有坏的情绪，只有不会管理情绪的人。负面情绪同样会促进我们在事情中学习，每一个情绪都有它的意义和价值。

比如愤怒。

我们都认为愤怒是一种非常不好的情绪，它伤人伤已，为了压抑它们，我们就去不断地学习各种各样所谓的情绪管理课程。

愤怒的本质是一种防御机制，当他人触碰到我们内心的痛苦，它就会自动开启，我们就会通过愤怒来攻击对方，从而保护自己远离这些痛苦。

也就是说，愤怒是来提醒我们来看看内心的那些痛苦，给机会我们成长，让我们更有力量。

同时，愤怒是一种生命能量。

因为愤怒，我们更有勇气去面对不公平、对抗恶势力，也让我们能化悲愤为力量，去面对那些无能为力的事情。

只不过，负面情绪通常会引起不适，所以让人不喜。我们总是习惯去摆脱它，认为没有了负面情绪，自己就是一个完美的人，不动怒不发火，永远都那么的快乐；没有恨，只有爱，把自己活成一个圣人。

其实，正面情绪和负面情绪就像电磁的两极，硬币的两面，是不可分割的一个整体，它们经过历史的洗礼流传到我们的身上，是因为有着自己独特的价值和功能。

如果没有负面的情绪，我们也就无法完整的体验生活。

有人说过：

悲伤在你心中切割得越深，你便能容纳更多的快乐。

正面的情绪让我们感到开心和快乐，负面的情绪却让我们取得智慧和成长。

所以，每种情绪都值得我们好好去赞赏。

五点建议

回到最开始的问题，要怎么走出情绪低谷，不再深陷于负面情绪之中？

消极情绪如果程度不大不足以影响工作和生活，其实可以随他去。不做过多的干预。但是如果深陷消极情绪中时间较长，严重影响了工作和生活，这个时候就需要重视了。在精神科学和心理学界也是这样认为的。影响了正常的工作和生活是一个重要的指标。

如果你正在遭受情绪低谷的困扰，有几个办法可以帮助到你。

第1点，觉察情绪。

用你的理智告诉你自己正在经历什么，你所经历的事情是什么？认识事情本身是解决问题的第1步。然后可以从当局者的视角，从旁观者的视角或者说把自己置身20年甚至50年以后来看自己当前这个行为。也许站在更宏大的视角来看自己所经历的事情，我们的心态就会变化。

第2点，表达情绪。

可以找周围的朋友聊聊天，诉说自己当前的情绪。

还可以尝试用文字写下来，采用那种灵性书写的方法，想到什么就写什么，文章可以只给自己看。在书写的过程中，也许我们本身就释怀了。

还可以考虑利用软件录音，自己与自己对话，大声的说出来。说出来本身就是一种抒发和宣泄。

第3点，提升我们的认知层级。

我们的认知提高了，很多事情都可以看开，理解，也就不会引发负面情绪或者能够接纳负面情绪。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。提升认知有很多办法，通过学习读书思考，甚至冥想都可以让我们得到巨大的提升。

第4点，学习一些心理学的知识。

对于负面的情绪，我们一般可以通过消除、淡化、转移等各种技巧来应对。当然，也可以寻求专业医师的帮助，比如真的情绪太过低落的话，可以寻求专业的心理科和精神科的医生帮助。他们能给我们最好的指导。如果不想找他们，还可以通过学习专业的知识，比如正念冥想，非暴力沟通等知识，对自己的情绪做一个梳理。

第5点，转移注意力。

我们可以做一些自己喜欢的事情。一个人不太能够同时接受悲伤或喜悦等多种情绪，开心的事情可以冲淡当前的难过情绪。也可以运动，汗水飞溅之际，多巴胺和内啡肽带给我们快乐。还可以散步，随意自在的到处走走，静景、动景带着我们的思绪翻飞，自由的感觉真好。

情绪是一种能力，提高情绪能力就是一场修行

情绪能力，是指适度地自然流露情绪的能力。

中国工程院院士、中国科协副主席韦钰曾经用五点来归纳“情绪能力”的具体内涵：

①、正确估价自己的能力。能觉察、正确地认识自己的感情。

②、控制自己情感的能力。能恰当分析自己情感的起因，找到办法来处理自己恐惧、焦虑、愤怒和悲伤等情绪。

③、激励自己的能力。能克服自满和迟疑，调动自己的情绪去达到某个目的，还能较持久地保持这种动力。

④、了解他人情感的能力。对他人情感和利益具有敏感性并能理解别人的观点，欣赏不同人对事物不同的认识和感情。

⑤、善于处理人际关系的能力。

做自己情绪的主人，与情绪和平共处，而不是情绪的奴隶。情绪能力是如此重要，一旦严重缺乏，将可能导致极其严重的后果。网上搜索杀母案，出来的一例例案件触目惊心。

很多80、90后父母也都在有意识的培养孩子的情绪能力。但在培养孩子的情绪能力之前，我们成年人首先要学习训练自己的情绪能力。否则，心有余而力不足。

情绪是一种能力，提高情绪能力就是一场修行。

鸣谢

本文由六分之一社群联合创作，由蓝帽案主 周海波 主创。

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