习惯养成

1.习惯的形成需要不断重复

我在2019年曾经坚持写成功感恩日记和每天跑步3公里40多天，后来因为某种客观原因停下来后，就不愿意再去重复了，因为重复的次数不够，它并没有变成我生活中的一个习惯。养成稳定的习惯是要让它不断重复，直到无经意自然的做出某种行为。就像我们每天早上起来就要先刷牙再吃早餐，这是从小以来几十年养成的习惯，如果不这样做就会不舒服。把它当成一年当中我们每天都必须要做的事，那习惯就形成啦！

2.养成习惯的两分钟规则

我以前是非常不喜欢运动的人，当我换上运动鞋去到操场时告诉自己只需要先跑步两分钟，每一次都是这么做，多了几次后我会发现每次都会比前一次多了几十秒，那是因为大脑告诉我来了就多跑一下吧。

3.让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

我知道长时间煲电视剧是一个坏习惯，那我对特别想看的电视剧直接看结局，多看了几部后，发现都是同一个套路，而且那些电视剧中间情节太令人不安了、会引起情绪焦躁，让我对煲电视剧这件事非常厌恶。周围人都在看电视时，我就会用读书代替，而他们也会因为没人陪着煲剧跟着来读书，久而久之我们就都形成了阅读的好习惯。

4.给自己一个坚持的理由

我们知道支付宝里面有一个蚂蚁森林的小程序，当我们每天走路越多可以得到的能量就越多，积累了一定数量的能量就可以去沙漠载一颗树，为了使地球上有更多的绿洲，我们就会坚持低碳出行。

5.保持好习惯的方法习惯追踪

为了让自己坚持每天早起，就会用“小来早晚安”程序来追踪早起记录，为了保持好的记录，就会有意识检视。

6.订立习惯契约

企业为了让员工按时上班，不迟到早退，就会给全体人员订立契约：当月全勤就会有全勤奖。