辛颖玛莎葛兰姆技术精修班展示笔记

一 展示与交流

舞蹈说与9当代舞团举办的辛颖老师玛莎葛兰姆技术精修班

辛颖玛莎葛兰姆技术精修班展示笔记

绛：老师 我去年在国家大剧院参加您的见面会 当时提问 舞团排练总监回答的 关于contraction背部像水母一样扩张

辛颖： 演出看了吗？

绛：知道时已经没有票了 特别遗憾

见面会以后就找了您的文章视频 跟着视频练 很懵

辛：是难

绛：特别有福气 一个礼拜之后就认识杰森 现在在跟杰森学葛兰姆技术

辛：很好

绛：我练的还是会有点僵 前几天去上了侯莹老师的课 观察她也有丹田发力点 很轻柔放松 就在想自己是不是用力过猛了 当然她不是在教葛兰姆技术

刚刚观察您的学员 也都是很有张力的 很多都用上对抗力 就在想是不是只是不同的方式

辛：”侯莹老师不是用葛兰姆技术 葛兰姆技术就是很有张力的 主要用来训练力量的 但是僵肯定是不对的 因为这些张力都要向外延伸

一会公开课你看一下 他们做得不对的我也会停下来讲“

展示的热身很有趣 站立双手往中间合抱与打开 用对抗力  想象拉卷闸门下来 蹲着蜷缩起身站立打开由小变大

辛颖玛莎葛兰姆技术精修班展示笔记

（图片来自舞蹈说）

几个动作热身完同学们都冒汗了

辛颖：大家把刚才热身中的张力都用到一会的练习里去

展示并不单纯是表演给观众看 辛颖老师看到有问题的会停下来 让那位同学重做一下 老师讲解示范 纠正同学后让大家再做一遍 相当于展示与公开课的结合

辛颖：大腿内侧用上后 大腿前侧肌肉会变扁的

辛颖：要感觉自己可以跳起来 来试试看能不能跳起来（坐立腿两侧打开，类似瑜伽坐角式）

辛颖：这次来的同学 各种各样的背景都有 有舞者 有老师 有五十多岁的 有之前没有舞蹈基础的 你们看到我对每个人要求不一样

……

展示结束 给学员颁发证书 有学员拿到证书激动流泪 想来是因为这些天收获巨大

二 运用

晚上在班里，让同学两人搭档，一个双臂从张开到合抱再打开，另一个跟她对抗。上下的练习让一个双手握木棍举过头，另一个往下拉，彼此对抗。双人搭档练完，再单独练，用上对抗的力。课下学生说以前手打开也就摆个样子，今天这样练习以后就知道怎么用对抗的力了，练了觉得还挺累的，以前不累估计没练对。

辛颖老师课上的展示是单独练的，我的学生因为没有舞蹈基础，所以先搭档练习，容易找到感觉。之前也让学生两人搭档做过对抗的练习，比如从站立打开到蹲下缩成一团，只是用于即兴舞蹈训练身体质感，没有专门用在葛兰姆技术上。

三 感恩遇见

很多年前，欣頔在公益课上教了半小时葛兰姆技术，当时只是依样画葫芦比划，完全不明白contraction/release和一般的脊柱卷曲伸展有什么区别，为什么要练这个技术。

去年十月底，舞友高阳邀我一同参加玛莎葛兰姆舞团见面会。见到了辛颖老师与排练总监，还有幸得到排练总监的解答：

绛：需要在收的时候吐气到尽头吗？肌肉也是收到尽头吗？那样会觉得有点僵

还是跟着呼吸均匀地收放？

排练总监：“是呼吸的延伸

contraction不仅仅是腹部向内收 还有背部各个方向扩张延展的 包括四肢的背面 就像水母收缩与打开一样”

排练总监的话很有启发，尽管还是不清楚contraction的具体技术，自己在练呼吸和做身体卷曲练习时注意背面的扩张，感觉很不一样。

见面会之后就找了辛颖老师的视频来跟着练，也不知道练的对不对。于是看到舞者就请教，在9当公开课跟詹骊请教时，杰森看到了。这以后就每次下课都抱大腿跟着杰森学。

觉得自己特别有福气，正好想学这个技术，几天后就遇到玛莎葛兰姆认证老师杰森。

那时杰森还没有在9当代舞团开课，每次9当公益课后都非常耐心细致地教我，还记得第一次教我，光contraction就教了近一个小时，真的好细啊，感觉contraction好像有一万个点。

杰森说，葛兰姆学校要求他们，每个动作要有至少十五种以上的不同的方法教授。这让我很震撼。学葛兰姆技术，不仅在身体练习上有进步，我也会注意杰森的教学法，比如他会常常让我们运用想象

“想象手像刀一样切开空气”

“占满空间”

“延伸, 继续延伸，能量不断”

这些我都学着用在自己的课上，非常有帮助。

学生们也很喜欢，葛兰姆技术可以帮助很快找到核心发力，瑜伽课我常常会从pleading开始，逐步激活核心，昨天有第一次接触瑜伽课的同学做了手臂支撑的鹤禅式，开心得不行。

辛颖玛莎葛兰姆技术精修班展示笔记

身材管理课也常常用葛兰姆技术调整体态，昨晚有驼背的小伙伴练完spiral肩背发力后，翼状肩（肩胛骨突起）平下去了，觉得好神奇。

想想好几年前，第一次上欣頔课时的一头雾水，去年第一次见辛颖老师的不明觉厉，到现在跟着杰森一点一点学习，当初邀我一同参加见面会的舞友高阳，如今也一起学习葛兰姆技术。觉得真是因缘不可思议。

这次去看展示，一方面是观摩学习，另一方面也是想向辛颖老师表达感激，跟老师汇报一下，也是因为去年的见面会种下的种子，才开始学习这门神奇的功夫。

感恩辛颖老师

感恩杰森

感恩9当代舞团与舞蹈说，提供了这么好的学习平台。

如果你也与我一样，喜欢现代舞、瑜伽、跑酷、巴西柔术、费登奎斯，攀岩、摄影，欢迎与我交流，我会常常分享自己的学习笔记和教学手记。