玛莎葛兰姆技术在瑜伽教学中的运用

瑜伽注重核心发力，建立稳定。只是如何找到核心发力，初学者不太容易体会。

现代舞中的玛莎葛兰姆技术，强调所有发力源于丹田，容易帮助找到核心发力。

最近上课都从葛兰姆pleading开始，只做呼气卷尾骨骨盆后倾，吸气还原。练习几遍后再练跪姿的contraction/release（呼气卷尾骨，头也卷进来，吸气从尾骨伸展脊柱到头）。

玛莎葛兰姆技术在瑜伽教学中的运用

再练其他体式的重心移动，把之前体会到的核心发力融入其中，学生们基本都能找到核心发力带动。

之后让大家尝试挑战鹤禅式，好几个小伙伴都挑战成功，其中还有只练了一个多月的同学，感到好惊喜，大家都很开心。

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之前教学，初学者常常会反映手脚累，我通常会跟她们解释说因为核心不会发力，要练习大概两周后才逐渐明白如何核心发力。现在回想起来，之前都是在需要手脚承重的体式中体会，同学们核心弱，自然感受更强烈的是手腕累。尽管在下犬式中，也让大家体会腹部放松手腕承重会增加，腹部收紧手腕承重会减轻，但如何在体式转换中核心发力带动，同学们还是只有脑子知道了，身体并不能掌握。葛兰姆技术基本功都是特别基础的核心丹田练习，感受最强烈的也是核心，所以容易体会，再用到其他体式也容易。

丹田或核心或中段发力，在中国传统功夫，瑜伽，普拉提等等都有运用，葛兰姆技术与他们相同之处在于都是源于丹田，不同在于葛兰姆技术会在不同的体位去练习丹田发力，仰卧，坐立，跪，站立等等。这也是可以借鉴之处。

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写到这里想起，即便没有学过葛兰姆技术，只要先用最简单的激活核心技术，比如仰卧位配合呼吸的卷骨盆与放松，再把骨盆的卷曲与放松逐步过渡到其他体位中练习，再把这样核心发力的方式用到其他体式，也是可以的。

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