轻松成为效率达人24-成为精力管理的高手

有的人轻轻松松就能全部兼顾，有人却累的半死仍顾此失彼。原因之一就是做事效率差别太大。

我愿意和你一起，通过学习大部分人没有掌握的技巧方法，早日成为效率达人，在享受美好生活的同时实现远大目标！

如果你有效率难题可以留言，我会抽空回复或在以后的文章中涉及。

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前面的25篇文章在这里：轻松成为效率达人系列文章链接汇总，请你阅读，欢迎在文稿下留言。

我会持续搜索高效的方法技巧，结合我自己的实践和感悟，为打算高效率成功的你建立一个高效方法技巧数据库。

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你可能接触过这样的人：每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；做起事来聚精会神、效率过人，工作学习就像开了挂一样。这种人在岗位上一般都是能手或者是领导，你一定很想成为这样的人。

通过以下几步，你就可以成为精力管理的高手。

一、体能

精力的产生和体能是密切相关的。可以说体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。

为什么体能好的人精力会更旺盛呢？

因为现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。

1、运动让人精力更充沛

人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。

2、合适的运动量

世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。

如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。

3、中等强度的有氧运动

中等强度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。

比如我46岁，那我的最大心率就是220减去46，是174。174的60%~70%大概就是105-121。所以对于我来说，每天如果我运动，心率能达到110的时间超过半个小时就是合适的运动强度。

4、饮食

少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定，血糖稳定人不会犯困。

要吃综合营养质量指数高的食物，也就是ONQI高的东西。比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；

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每天要补充足够的水。

用你的体重除以32，你一天大概就需要这么多升水。我体重65公斤，除32等于2升水，相当于4瓶矿泉水。

5、睡眠

休息不好精力肯定跟不上。关于睡眠请看我的文章：做到天天早起难吗？

二、情绪

早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。但是如果早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。

现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

打个比方说，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。

当你遇到了负面的情绪，尤其是焦虑、抑郁的时候，你可以用热身的方法点燃自己。

你要记得人的脑子就像一台电视机，你有遥控器，你可以主动地换频道，你可以用呼吸练习、情绪标签、运动、感恩的方法来对抗负面的情绪。

三、专注力

专注力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。

1、设定尽可能清晰的目标。

2、用工具，把大脑里的碎片信息清理出去。

你可能有这样的体会，就是有时候我们聚精会神地做一件事的时候，脑子里突然会冒出另外一个事把自己打断了。过一会儿这件事又想不起来，自己觉得很难受。

所以在这个时候，你需要有一个停车场，把这些想法给放进去，留到有时间的时候再去处理，不要打断你现在的工作。我可以给你推荐一个工具，微软的待办清单（to-do），它有什么功能呢？它可以帮助你很方便地记录这些脑子里的奇思妙想，以后再定期地去分类处理。你只有把碎片信息清理出去，你的脑子才能够聚焦在最重要的事情上。

3、你需要把最好的时间留给最重要的事情。

我们的脑子会对困难或者不熟悉的事有一种天然的抗拒感，对简单、重复、满足好奇心的事。比如刷朋友圈、看今日头条，刷得都停不下来。
但是如果你想成为高手，一定要改掉自己的这种习惯。你每天需要锁定一段时间，通过一些仪式感进入冲刺心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。
你需要仔细观察一下，自己在哪一段时间是最有效率的，要把这段时间留给重要的事。

4、人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短跑式的。

就是你的精力虽然能聚焦，但是它不会聚焦太长的时间，通常只能聚焦45分钟。 我们小时候上课，45分钟会有一个课间休息，就是这个道理。

所以在一段聚精会神的工作间隙，我建议你，可以通过一些简单的拉伸运动或者冥想练习来恢复自己的体力。这会让你更有效率。

四、ORID 学习法

ORID 学习法实质做的事就是客观反省自己的作息规律，找到自己的高效时段、高效方法，低效时段、低效方法。

• Objective 你对今天学的记得什么？

• Reflective 一句话形容今天的情绪（今天的高峰、低峰）；

• Interpretive 今天你学到了啥？重要的领悟是什么？

• Decisional 一句话形容今天的工作，明天要继续哪些工作。

这四步可以精确地梳理你每天的收获。刚开始头一两天还不明显，写着写着一两个礼拜，你就会发现自己的高效规律、低效规律是什么。

五、游戏工作法

人们为什么喜欢玩游戏甚于工作学习？主要是以下五点：

• 游戏通常有明确的目标，比如说我们现在的短期目标就是打过这一关；

• 游戏具备分数，以及明显的计分板机制；

• 游戏通常有很好的反馈机制，你可以知道你组装了什么技能，在下一次杀怪时，杀伤力是多少；

• 游戏允许玩家使用自己的方式破关，而工作通常不是；

• 游戏有很好的训练机制，四处都有隐藏的教学引导机制，但人生与工作并非如此。

有了游戏的参照，我们可以主动的把学习、工作、进化变得有趣：

• 为自己设立短期目标。比如定一个确切的里程碑，做出一个显然的小成果；

• 为这个小成果订立了一个具体的数字分数，就像007写作打卡一样，有分数有反馈；

• 努力找到适合自己的工作学习方式，用最高效的时段处理最重要的任务。

• 遇到困难时，主动去看书或问老师，为自己设立迷惘时的有效教学引导。

总结一下：

达成我们进步成长的目标总是感觉力不从心，我们可以通过一整套方法来提升并管理好自己的高效精力：

• 通过科学的运动、饮食、睡眠来提高自己的体能水平，奠定坚实的精力基础。

• 用呼吸练习、情绪标签、运动、感恩的方法来对抗负面的情绪，时刻保持积极向上的情绪。

• 用科学的方法把精力最旺盛的时段用来做最重要的事情。

• ORID 学习法可以让你找到并用好自己的高效时段。

• 按照游戏的套路，让我们对工作学习充满激情。