《怎样成为精力管理的高手》课程笔记二

课程来自得到课程《怎样成为精力管理的高手》，作者张遇生。
第一篇地址：《怎样成为精力管理的高手》课程笔记一 https://www.jianshu.com/p/26ad2aabae59
本篇主要讲饮食，饮食是我们身体输入能量的主要来源，如果把身体比作一辆汽车，那么你加的是柴油还是汽油，是92的还是95的，将会直接影响汽车的性能和动力。
1，少吃多餐，变三顿为五顿。
人体摄入含有大量碳水化合物的主食（如白面和大米）后会引起血糖上升，身体产生色氨酸，促进褪黑素分泌。而褪黑素正是给我们带来困意的原因，故应该在进餐时，减少高碳水主食摄入，多吃一些蔬菜和豆类。不过由于这样就很容易饿，所以可以在上午10点，下午4点，感觉饿了的时候，吃一些坚果、水果等。到了晚餐，就可以相对多吃一点碳水化合物，除非你要熬夜加班。
建议：在办公室常备一些坚果和水果，但也要定量不能多吃，比如小包装的每日坚果，或者一个不是特别大的苹果都可以。
2，多吃绿叶蔬菜，综合营养指数较高的食物（ONQI）
ONQI高的食物，营养/热量比值较高，也就是相当于高质量的汽油。
下面是常见的ONQI表：

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我们应该尽可能选择分值较高的食物，但是出于营养平衡的考虑，也不能完全不吃低分的食物，比如鱼类、蛋类、谷物，这些还是要吃的，只要别吃的太多就好。
建议：每餐的主食定量，如果米饭，最好用小碗盛好一碗不要回碗，如果是馒头，根据大小定好量，不要拿第二次。绿叶蔬菜可以完全放开了去吃。
3，多喝水。
保持身体水储备。
如何判断身体是否缺水呢？看你小便的频率和质量。
如果间隔1~2小时就会小便，并且尿液清澈透明的白色，说明你的身体正常不缺水。
如果半天上一次厕所，而且尿液颜色深，偏黄，说明你的身体水分不足，应该多补充一些水分。
另外说到了可乐，咖啡、茶这些饮品对身体的影响，一般情况下如果你喝的不是太多，都是安全的，但要注意其中的含糖量，含糖量太高的就不建议喝了。
所以我一般咖啡会买雀巢无糖的，可乐从来不买，但最近发现雪碧有一种0蔗糖的，经常买来喝。
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总结：
要想控制好精力，饮食也非常重要。
1要少吃多餐，2要控制好碳水摄入，3要多喝水。