美文网首页
秋季要养阴,应该怎么做?

秋季要养阴,应该怎么做?

作者: 友吃 | 来源:发表于2023-08-14 11:44 被阅读0次

我国古代医学经典《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”

提出秋季季节养生的概念,至今已有2500余年历史。下面就由广州市中西医结合医院孔祥镜中医师给您说说秋季养生:

秋与肺相应

在腑为大肠,在窍为鼻,在体合皮,其华在毛,在液为涕,五行为金,五味为辛,五志为忧,五音为商,五色为白,五方为西,在卦为兑,在象为泽,在数为七......

秋性清肃、收敛,其主气为燥,主干燥,易伤人体津液。

因而古有“秋冬养阴”之说,秋季养生以“益肺养阴,生津润燥”为原则。

我们怎样做才能更好地

适应秋季的到来呢?

1.起居

睡眠:早睡早起,尽量在晚上22点前睡觉,早晨6点左右起床。

穿衣:春捂秋冻,秋凉宜冻,不要急于添衣,使身体有抗御风寒的能力;但不宜太过,在真冷的时候要及时保暖,预防风寒伤肺。

补水:少量多次饮水,补充足够的水分。

排便:性燥,易致大便干结,需重视排便的及时和通畅。

空间:保持室内一定的湿度,预防皮肤干燥开裂。

2.锻炼

适当增加户外运动,如散步、慢跑、太极拳、八段锦等,以微出汗为宜。

3.情绪调节

秋季是植物开始枯萎的季节,一些人触景伤情,易致忧虑、悲伤。

情绪的调节不容忽视,宜保持愉悦的心情,培养良好的生活爱好,做自己喜欢做的事情,每天可留出少量时间放松心情,如喝花茶、吃零食、听愉悦的音乐、玩游戏等等;也可每天坚持晒一会儿太阳,在温暖阳光的照射下,整个人会感到放松,心情愉悦。

4.饮食

(1)宜选用滋阴润肺的食物,如银耳、甘蔗、芝麻、西洋菜、雪梨、菠菜、无花果、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、猪肺、瘦肉、老鸭等,需忌寒凉之品。

(2)适当增加偏酸性水果,如苹果,葡萄、石榴,杨桃,柚子,山楂,柠檬,菠萝等。

(3)少吃辛辣食物:姜、蒜、韭、葱、椒等。

5.进补

可选用滋阴润肺,补肝肾之品,如百合、玉竹、麦冬、沙参、火麻仁、石斛、太子参、生地黄、黄精、枸杞子、鳖甲、天花粉、五味子、女贞子、山茱萸等药物。

中成药有养阴清肺口服液、百合固金口服液等;亦可到医院开具滋阴润肺之膏方。

最后给您介绍滋阴润肺的食补配方

01

百合西洋菜猪展生鱼汤

百合50g、西洋菜500g、蜜枣4个、生鱼400g、猪展300g、生姜3片、盐少许。

功效:润肺养阴,理气止咳,安心宁神。

02

太子参无花果瘦肉汤

太子参20g、无花果50g、蜜枣2个、瘦肉400g、生姜3片、盐少许。

功效:健脾益气,润肺止咳,对干咳无痰,咽痒,脾胃虚弱者佳。

03

蜜枣淮山西施骨汤

淮山50g、蜜枣6个、西施骨400g(猪前腿近背侧全瘦肉的骨)、生姜3片、盐少许。

功效:益气生津,健脾润肺。

04

党参百合煲猪肺

党参30g、百合50g、猪肺1个、生姜3片、盐少许。

功效:益气养阴,润肺止咳,适合慢支炎入秋后久咳。

05

雪梨银耳羹

雪梨2个(去芯去皮)、银耳50克、冰糖100克。

功效:益气、滋阴、止咳。

06

火麻仁瘦肉汤

火麻仁30g、瘦肉400g、生姜3片、葱2条、盐少许。

功效:润肠通便,适用于老年大便干结。

【来源:广州市中西医结合医院,医学指导:孔祥镜中医师】

友吃健康

相关文章

  • 胡有宸:秋季润肺养肺两步走(一)

    1、怎么做? 秋季是一个养肺润肺的好季节,那么,秋季养肺润肺应该怎么做呢?可以尝试从以下3个方面入手: 1)常欢笑...

  • 🍁秋季养生知识🍂

    1、秋冬养阴:因为秋季主收敛,秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关...

  • 益好康:女人秋季养生应内外兼修 这些秋季养生方法让你避免消耗气血

    女人秋季该如何养生? “ 春夏养阳,秋冬养阴” ,秋季女人养生要注意养阴,不同年龄女人养生方法也不同,下面我们来看...

  • 秋天,吃些什么养生?

    秋燥伤肺,秋季养生要防燥。肺属金,与秋季相应,金秋滋阴养肺最合适 ✅饮水,以少量多次为佳 ✅饮食,宜养阴清淡,滋润...

  • 秋季,吃些什么好?

    秋燥伤肺,秋季养生要防燥。肺属金,与秋季相应,金秋滋阴养肺最合适 饮水,以少量多次为佳 饮食,宜养阴清淡,滋润多汁...

  • 立秋之后尜(ga)尜(ga)天

    重点1:润肺养阴 《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》:“圣人春夏养阳,秋冬养阴”。 因此“养阴”是秋季的主旋律。需...

  • 立 秋 之 后 如 何 养胖

    1)润肺柔肝,养阴清燥 与秋季相应,而秋季干燥,因此,需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、百合、杏仁等柔润食品...

  • 立秋之后防暑防燥

    立秋之后,天气由炎热转为寒凉,中医认为春夏养阳、秋冬养阴,立秋正是从养阳逐渐转为养阴的时刻。因此秋季养生,...

  • 【笔记】秋季的养生技巧

    hello,大家好! 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防...

  • 立秋要如何养肺?

    立秋是进入秋季的初始,秋季的养生重点是养肺和养阴。酷热的夏季使人多多少少有些阴虚的症状,那立秋要如何养生呢?立秋之...

网友评论

      本文标题:秋季要养阴,应该怎么做?

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/avxcmdtx.html