冰山

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年  月  日姓名 走冰山第几个:

【行为】

【应对姿态】

【感受】

【观点】

【期待】

【渴望】

【自我】

日姓名 走冰山第15个:

行为（事件）：

应对姿态：一致性

感受：

观点：

期待：

渴望：

自我（我是）：

4A

1.觉察：

2.向他人承认：

3.接纳：

4.行动：

2020年6月21日沈玩英走冰山第60个:

行为（事件）：为了让孩子早睡早起，准时吃饭，丈夫规定早餐7:00-7:30，7:30分没上桌就不可以再吃早餐了，爸爸周日在家，妈妈已经抓了两周有所好转，今天早餐做好后，他爸爸在弄其他事情，一个孩子还在睡觉，一个起来还没刷牙洗脸，我也今天起的晚，看到7:24分了赶紧刷牙洗脸，并且说我们按规定是不是都不能吃了。丈夫没应，当自己做完一看7:30分了，那怎么办？大家都还没上桌，我说那我们大家早上都不能吃了。这个规则不是要求孩子的，我们都要做到，但是后来孩子爸爸又去吃了早餐，姐姐也跟着一起吃早餐，因此自己很气愤的说：这样子没法去给孩子建规则。自己遵守规则没吃早餐。

应对姿态：指责的

感受：气愤、无助，害怕的

观点：1.规则是孩子爸爸制定，家庭会议讨论通过的，却自己去破坏，怎么给孩子建立规则，规则不是对小孩的，大人也一样要去执行孩子才会对规则遵守和敬畏。

2，制定者必须要遵守规则，要起到示范的作用。更何况是父亲在规则上更加重要。

3.不管他们遵不遵守，我要让孩子知道大人跟他们一样是要遵守规则的，而且规则是因为对我们好，所以自己要自觉遵守。所以我没做到就不能吃早餐。

4.只有夫妻合力一致，才能把孩子教育好。

5.现在是关键时期要严格执行。

6.你自己带头破坏规则，姐姐会认为我这样做是错的，害怕以后没办法站在同一条阵线来教育孩子。

期待：1.希望丈夫和家人都要遵守制定的规则，希望孩子能养成好的行为习惯，并敬畏规则。

2.他们希望我可以让孩子有好的行为习惯，对大人可以不要那么严格，可以按照他们的来。

3.我希望自己可以带着孩子养成好的行为习惯，遵守制定的规则，同时在观点发生冲突时，可以好好沟通。

渴望：被认同

自我（我是）：我是一个需要被认同被家人支持肯定，此刻价值感不足的人。

4A

1.觉察：认为自己前面有说，他们就能心领神会的去遵守，缺乏细致耐心的沟通，当没有按照自己所认为的方向走时，自己会感到气愤与无助。

也看到自己在执行规则时是有力量的，并且自己以身示范。同时也看到自己把父亲这个角色在家里是看得很重的。

2.向他人承认：承认自己需要家人的支持。

3.接纳：接纳自己在有冲突时会有气愤无助。

4.行动：与爱人和姐姐多做一些细致的沟通交流，同时也告诉自己是一个好母亲，已经做的很好了。

2020年6月15日走冰山第45个:

行为（事件）：坐车赶来JOY家

应对姿态：讨好的

感受：开心的，带有些纠结的

观点：1.也许去她那里可以倾诉一下，也许可以得到一些心灵上意想不到的收获。

2.想过个不一样的生日，让自己清空一下。

期待：1.期待自己可以有意外的收获，可以给自己不一样的生日。

2.她期待我过来跟她讲心里话。希望有更多更深的联结，希望可以帮到我。

3.我希望她可以带领着我，让我看到更多，去更好的了解自己，也让我走向更广阔的世界。

渴望：被欣赏 联结

自我（我是）：我是一个缺乏价值感，联结，独立自主不够的人。

4A

1.觉察：觉察到自己总是在渴望着得到。发现自己做事还是比较的盲目的。想的多计划的少。觉察到自己没目标有依赖性。

2.向他人承认：承认自己价值感，联结，独立自主不够。

3.接纳：接纳目前这样的自己。

4.行动：多去联结，主动去带领，掌握主权。

2020年6月15日沈玩英走冰山第44个:

行为（事件）：JOY说她要去跟他们一起导告了。自己平静的说好的。

应对姿态：讨好的

感受：不满的，压郁的生气

观点：1.我刚来就要去参加祷告，一点都不重视我，我是不是不该来呢？我还赶过来，有必要吗？还不如在家陪孩子呢。

2.既然让我过来就应该陪伴我。

期待：1.期待她重视我陪伴我。

2.她期待我理解她，因为我们都那么熟了。

3我期待自己可以换位思考去理解她。

渴望：重视

自我（我是）：价值感

4A

1.觉察：1.觉察到自己渴望被重视

2.向他人承认：承认自己价值感不够

3.接纳：接纳自己看轻自己

4.行动：多听从自己内心的声音，每天至少画一个冰山。

2020年6月14日沈玩英走冰山第43个:

行为（事件）：不愿承认自己是一个缺价值感与安全感的人

应对姿态：一致性

感受：害怕的

观点：缺价值感缺安全感就是不够好，不够好就会不被喜欢不被爱。不被爱的是没有价值的。我害怕自己没有价值。

期待：我希望自己是被大家喜欢的，被爱的。

渴望：被爱，被认同

自我（我是）：我是一个缺乏价值感和缺爱没有安全感的人

4A

1.觉察：觉察到自己害怕自己不被爱，没有价值

2.向他人承认：承认自己缺价值感，缺爱，缺安全感

3.接纳：接纳自己现在的不完美

4.行动：我要爱好我自己，明天给自己放假一天。跟自己的内在联结。

2020年6月14日沈玩英走冰山第42个:

行为（事件）：要求爱人一起看一个好姐妹推荐的电影，有关于育儿与信仰的，在放的过程中看到他去接电话，就暂停，等他回来再放。

应对姿态：讨好的

感受：担心，害怕

观点：1.他会不会反感呢？他会怎么想呢？里面的内容到底是怎样的他会防御吗？他反感不看我以后在教育孩子及信仰上就会更身单力薄了。

2.我需要他跟我在教育理念上一致，我们可以更好的沟通交流，如果信仰上一致就更好了，我们就可以更加的合一。

3.我需要他的理解，支持才能做的更好。教育孩子是我们两个人的事。

4.他接电话继续看，会错过很多信息，我们就不能同步，夫妻同步很重要。

期待：1.希望他可以和我一起完整的看完这部电影。我们有共同的话题与理念一起沟通交流。

2.我希望自己可以很好的跟他沟通交流，希望自己可以得到他的认同。

3他希望我可以尊重他，不要要求他。

渴望：认同，安全感，联结

自我（我是）：此刻我是一个缺乏价值感，安全感，联结不够的人。

4A

1.觉察：觉察到自己担心害怕渴望认同，联结欠缺。也觉察到自己认为教育需要爱人更多的参与，并且害怕这份父爱的缺失，希望爱人能更多的参与到孩子的教育中，同时看到自己对爱人有很多的期待。也看到自己在为孩子的教育在努力。

2.向他人承认：承认自己有期待有害怕

3.接纳：我不是一个完美的人我接纳自己会害怕，对爱人有期待，甚至把很多力量放在了爱人身上。

4.行动：晚上跟爱人好好的交流所看的电影，及自己遇到的困惑需要他怎样来支持，做一致性沟通。

2020年6月13日沈玩英走冰山第41个:

行为（事件）：去到社区线下分享会，做答疑。身体有些紧，两只手会不时的动。

应对姿态：

感受：担心的，害怕的。

观点：1.他们会提什么问题呢？我不能很好的回答怎么办？回答不好是很丢脸的事情。

2.不用怕，不断跨出去，反正死不了。

期待：1.希望自己能很好地回答家长提出来的问题，并引导他们自己去解决问题，找到他们自己的力量。

2.他们希望我可以帮助他们搞定另一半的问题。

3.我希望他们提的问题是我能解答的，希望他们能够对我满意。

渴望：被认可，被欣赏，安全

自我（我是）：我是一个又勇敢又追求价值感和安全感的人。

4A

1.觉察：觉察到自己被邀请去答疑是紧张，害怕，担心的，并且手上有些小动作，是不太淡定的，同时也看到自己是勇敢的去面对，一面怕一面做。

同时觉察到自己内心深处还是对自己有一定自信的，所以自己敢于去面对，并没有推掉。而实际自己答疑的也还是可以的。

2.向他人承认：承认自己会紧张害怕

3.接纳：淡定也是从紧张害怕中走过来的，我走在淡定的路上。

4.行动：多答疑，多总结，给自己一个肯定欣赏。

2020年6月7日沈玩英走冰山第22个:

行为（事件）：针对孩子教育中的缺失，想要跟爱人讨论，爱人不应。头有点疼，胃有点不舒服。

应对姿态：指责

感受：愤怒，受伤的（害怕不被爱）

观点：1.孩子教育是两个人的事，要一起讨论。

2.他的态度让我感受到不被尊重我很受伤，他不重视逃避面对与讨论我非常愤怒。

3.愤怒的去沟通是没用的，我要想好怎样去跟他沟通所以沉默。

4.我不愿意我重视他不管。

期待：1.我期待他一样重视，一起来讨论。跟他说话他有回应。

2.他期待我少说多做，我去做好就好了。

3.我期待自己能做好一致性的沟通。

渴望：1.被尊重，被重视，被爱

自我（我是）：此刻的我是需要价值感和爱的人

4A

1.觉察：觉察到对方会触动到我愤怒受伤的开关，同时也看到自己的克制，与理性。觉察到这种情绪在伤害我的身体。压制着我的生命力。

觉察到自己的行动很多都是要求对方要怎么做，自己才更愿意去做，带有依赖的，不负责任的。

2.向他人承认：我承认自己遇到情绪会先压抑自己，转向头脑理性处理，这也曾让我受益，同时没及时的处理也伤到自己的生命力。也承认自己的依赖。

3.接纳：接纳自己目前的状况

4.行动：多做一致性沟通，不管对方怎么做，对方什么反应，相信自己有能力去做好。自己要去做。@沈玩英 你的行动是否加上多让对方做主呢？是否常常谈对方谈起的话题呢？

2020年6月6日沈玩英走冰山第22个:

行为（事件）：看到孩子生气要我跟他离开，自己没有走。

应对姿态：指责

感受：生气的

观点：1.要让孩子知道这个世界不是围着他转的。

2.有客人在身边，要照顾好客人。

期待：1.期待孩子也注意到他人与情境，而不是任性。

2.他期待我能重视他的需要，关注他的情绪。

3.我期待自己可以把孩子教育好。

渴望：被尊重，挫败的

自我（我是）：我是一个追求价值感，联结的人。

4A

1.觉察：我觉察到自己生气，觉察到自己关注到了不能让孩子任性，同时忽视了跟孩子立规则。忽视了孩子的安全，心太大了。

2.向他人承认：我承认自己在当下是挫败的，价值感是低的，没有跟孩子好好沟通。

3.接纳：我接纳目前自己做的不够好。

4.行动：跟孩子去沟通，重新转方向盘，把孩子教育，用心培养放在第一位。

2020年6月3日沈玩英走冰山第20个:

行为（事件）：接完姐姐的电话，让姐姐先吃饭，姐姐说你不是说7点半到家吗？问我还要多久，感受到姐姐希望我早点回家一起吃饭，自己赶紧回家，看到姐姐还没吃饭，抱抱姐姐说我的姐姐最爱我了。

应对姿态：一致性

感受：感动的

观点：1.说话要算话，说了几点到家就要几点到家

2.姐姐一定在等我回去一起吃饭，我要赶紧回去，不要让姐姐等我太久。

3.姐姐总是在默默地爱着我呵护我。

期待：1.期待姐姐爱好自己，在我没那么快回家前，先吃饭照顾好自己。

2.姐姐期待我回来一起吃饭。

3.我期待自己可以更好的爱好姐姐，让姐姐感受到我对她的关心与感谢。

渴望：爱 联结

自我（我是）：我是一个有爱懂得感谢滋养姐姐的妹妹。

4A

1.觉察：感受到自己对姐姐更多的关心与在意，感受到姐姐的爱，懂得去滋养姐姐。

看到关于心理营养的分享，觉察到自己心里期待自己可以做到家里

2.向他人承认：

3.接纳：

4.行动：

2020年6月1日沈玩英走冰山第19个:

行为（事件）：做线上个案

应对姿态：指责

感受：挫败感

观点：1.一个小时的咨询里感觉没有帮到对方，感到很挫败。

2.咨询必须要帮到对方。

3.达成目标的咨询才是个好咨询

期待：1.期待自己能够思路清晰的去做个案。个案做完能帮到对方。

2.期待她人能对自己满意，能给到自己清晰地咨询目标。

3.她人期待我可以帮助到她解决问题。

渴望：被认可、被尊重

自我（我是）：我是一个在追求自我价值的人

4A

1.觉察：自己的位置没放好，不是做了很多个案的人，自己只是一个初学者，却要求自己能够很好的把个案做下来，对自己要求高。

2.向他人承认：承认自己做的不够好

3.接纳：接纳自己会溺水

4.行动：多练习，多接个案，多总结。

2020年5月30日沈玩英走冰山第18个:

行为（事件）：儿子跟他爸爸说晚上要去攀崖。他爸爸拒绝。自己跟孩子说你怎么不跟他说清楚是怎样的，在哪里？为什么想晚上去呢应对姿态：指责

感受：生气的，痛苦的

观点：1.不同意是因为不了解情况

2.儿子做的不好需要帮助

3.孩子这样沟通是让我不满意的

期待：1.期待孩子可以很清晰的让他爸爸知道他想要做的事，及为什么要做让他爸爸能清楚并同意。

2.他期待我可以平静友好的教他。

3.我期待自己可以平静友好的教他。

渴望：被认可，被欣赏

自我（我是）：价值感不够

4A

1.觉察：觉察到自己对孩子不满意有生气。

同时看到自己对孩子做的不够好时缺乏耐心，不太接纳。觉察到自己有些难过。有点心疼自己和孩子。因为对孩子不太接纳，也是对自己不太接纳。

2.向他人承认：我承认自己在孩子做的不好时不够接纳，不够有耐心。

3.接纳：我接纳自己做不到那么好。我接纳自己会对自己和他人不太接纳。

4.行动：改变模式，我会去发现孩子和自己做的不够好时，说恭喜你又获得了一次学习的机会。

2020年 5月29日姓名 走冰山第14个:

【行为】放弃在家里备课，选择去线下三人小组练习。

【应对姿态】

【感受】又自信又有点不安。

【观点】线下练习更加的有价值，自己喜欢，晚上的讲课要挑战自己，能够在不是准备的那么充份的情况下讲好。花一天时间可以拿到90分的好评，允许自己在准备时间很短的情况下拿80分就好。

不追求完美，做取舍，不同阶段放好自己的重心很重要。心理咨询做好可以更有针对性地帮助到家庭。

这么短的时间去准备讲一个新课，会时间不够吗？我可以吗？

【期待】

1.期待自己可以做事更加的高效，把时间放在重要的事上。

2.他人期待我可以把课讲好，帮助到更多的家庭。

3.我期待他们可以放低对我的期待。

【渴望】

1.肯定 欣赏 被接纳 安全感

【自我】安全感[凋谢]价值感 独立自主[玫瑰] 爱的能力 [玫瑰]联结[凋谢]

4A

1觉察到自己有些不安，又敢大胆挑战自己，希望更多的接纳，其实讲完课看到他们对自己的认可，自己很感谢他们，同时也很欣赏自己，挑战成功。

2.我承认自己可以放低自己的要求

3.我接纳自己有不安，接纳自己希望别人能接纳我的不不完美。

4.设定下次备课的时间，挑战自己拿到更好的成果。

2020年  5月 27日沈玩英走冰山第13个:

【行为】示范与来访者走冰山，其他人在看，心有些不定

【应对姿态】超理智

【感受】害怕的 矛盾的

【观点】

1.走不好他们会认为我怎么这么小白呢，会被人看不起。

2.大师都是从小白走过来的。卓越也是从无所适从走过来的。

【期待】1.期待他人能对自己接纳理解包容

2.他人期待自己有一个较好的呈现

3.期待自己能比昨天有进步。能有更好的呈现。

【渴望】安全感，被接纳

【自我】安全感 价值感 联结 爱的能力 独立自主

4A：

1.觉察到自己很在意他人对自己的看法。头是麻的，心发慌的

2.自己是缺乏安全感和价值感的。

3.我接纳自己此刻缺乏安全感和价值感，接纳自己可以害怕，接纳并允许自己被人评判。

4.让自己跟害怕这个情绪好好呆一会。

2020年 5 月  26日沈玩英走冰山第13个:

【行为】胜予你怎么了？那么大声，你觉得这样好吗？

【应对姿态】指责的

【感受】担心的 害怕的

【观点】这样没礼貌，别人会不喜欢.

这么大声对我姐，他们会说这孩子没教养。

【期待】1.我期待他能尊重我姐姐，说话有礼貌。

2.他期待我能接纳他做的不好，同时教他要怎么做。

3.我期待自己能很智慧地教育好孩子。

【渴望】被认可，被欣赏，安全感

【自我】价值感 安全感 联结 独立自主 爱的能力

1A觉察自己是有害怕的，同时在意他人的看法的。

2A我承认此刻自己价值感安全感都是不够的。

3A我接纳自己会担心害怕，这会让我去更好的了解自己。

4A每天欣赏自己，再发生这样的事时教孩子要怎么做。

"2020-5-25第12个冰山

行为：“邓胜予这是我的冰山”“啊，摸着头，我有点怕看”“那就不看吧。声音是温和的。

感受：害怕的

想法：他听了我刚才跟他讲的，他感受到了我的感受，他可能害怕自己受影响，那就不要让他看吧，以免影响他。

要做孩子自己心理能承受的。

要尊重孩子自己的选择

期待：1.我期待孩子懂得走冰山，能看明白妈妈刚才的冰山。孩子能跟自己的内在对话

2.孩子期待，我尊重他。

3.我期待我自己能把孩子教好。

渴望：安全的，欣赏的。

自我：我此刻是一个缺乏安全感、价值感有爱，尊重孩子，与孩子联结好的妈妈。"

2020年5月 25日姓名 走冰山第几11个:

【行为】孩子你觉得妈妈经常会出去学习，你觉得好吗？你觉得妈妈陪伴够吗？你觉得妈妈做得好吗？“好啊”

【应对姿态】

【感受】开心的，困惑的，生气的，内疚的，害怕的

【观点】开心：哇！没想到孩子认为妈妈是做的很好了

困惑：我觉得陪伴时间是不够的，有时孩子说希望我在家呀，怎么又说可以呢？是已经习惯了吗？他觉得反正也没办法吗？

生气的、内疚的：觉得自己太多时间放在学习成长上，放在孩子上面是不够的。觉得自己没做好。

害怕的：孩子在小的时候自己不够用心，以后孩子出现偏差行为要改就难了。

【期待】1.我期待孩子能身心健康快乐成长，成为优秀卓越的孩子。

2.孩子期待妈妈是一个理解他们，信任他们的好妈妈。

3我期待自己是一位在每个阶段都能很好的支持到孩子的成长的妈妈。

【渴望】

认可，安全感

【自我】价值感 安全感 独立自主 联结 爱的能力

1A觉察：觉察到自己有点要求自己是100分的好妈妈，总看到自己没做到的地方，没看到自己已经做的很不错了。

2A承认：我承认自己总看到自己没做到的

3A接纳：我感谢自己看到自己要求完美，提醒我要去看到做到的。

4A行动：建立互相欣赏文化，家人之间多去看到对方做到的，去肯定对方。做个点赞墙。