冰山打卡模式
2020年11月3日 陈祉言第 28个冰山（补11月2号）
【事件、行为】 刚刚打完冰山，把冰山粘贴到简书日更上，发现昨天没打卡。
【应对姿态】指责 超理智
【感受】难受、焦虑、后悔、懊悔
【感受的感受】自责
【观点】
【期待】
1、对别人的期待：期待有人可以提醒我一下
2、对自己的期待：期待自己每天都能在固定的时间打卡
3、猜想他人对我的期待：期待我不用别人提醒，都能做好
【渴望】
价值感
【自我、生命力】
我是信守承诺能坚持做好每一件事的人
【4A】
1、觉察：
我发现我做不到的时候，我都会很自责，会很后悔，怪自己差那么一点点就没做到。
我在追寻这份感受，发现也是来自于过往的一些不好的感受。记得妈妈常说我做事总是三分钟热度，虎头蛇尾的。我想起这些特别的不开心。可我发现在我生活上我常常是这样，经常纠缠在开始热度与之后没做到的痛苦当中。
2、向他人承认：我承认我是没做到，不必为此找任何借口。
3、我接纳：我接纳这些不好的感受，我愿意去修正。
4、行动：
1. 对于打卡这件事，我给自己每天的三个空闲时间调闹钟，只要那个时间一空闲就立马打了卡先。
2.明天开始试着在七点半到八点，这个时间看能不能完成。
3.有空就多记录几个冰山。
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