在2020年之前，一直有保持运动的习惯，身材也算可以，从来没有超过100斤，最好的时候是88斤，还有马甲线，翘臀和蝴蝶背，所以没有减肥的烦恼。
自从2020年过完年，也就是2月份到8月份的半年时间里，因为疫情没有运动，还有快节奏的工作和饮食的不克制，导致于身材大变样，以前所有漂亮的衣服都不能穿了，人人见我都说我胖了，整个人也没有精神状态。鼓足勇气称体重，体重竟然飙到了60公斤！也就是120斤！真的大跌眼镜，让我五雷轰顶的感觉！痛定思痛，不想变成自己讨厌的样子。于是从9月份开始减肥，过程很痛苦，结果很好，到现在2021年1月份，也就是差不多4个月的时间瘦了20斤！自从瘦了之后，整个人发生了天翻地覆的变化，无论是接下来对身材，饮食，睡眠，运动的管理，还是心智上的变化，这次经历，对我都是受益颇多的。所以想总结自己减肥的方法，分享给需要的朋友。
这是20斤的对比图：
2021/1的98斤
2020/8月120斤
这是我分享减肥方法的思维导图：
减肥方程式
减肥方程式=心态好+吃好+运动好+睡好
第一，是心态篇
减肥最需要的要有三颗心——决心，耐心和信心。
①首先是决心，做任何事情都需要决心，决心不是说说而已的，这里的决心是积极主动的心态，就是要认识到自己有主动的选择权。这里还需要做认知思维的转变，什么是积极主动呢？
所谓的积极主动就是人在面对外界环境的刺激的时候，可以通过人本性中的自我意识，想象力，良知和独立的四种天赋，做出有选择自由的回应。这也是与其他动物的区别，动物在面对刺激的时候，马上就受影响，马上反应，根本不会有思考的过程。所以作为人类，我们要珍惜自己的天赋，无论遇到什么问题，都自己选择掌控自己的命运，不要怪环境，怪任何人。这里强烈推荐大家看《高效能人士的七个习惯》，我说的积极主动就是书里面推荐的第一个习惯。
②耐心
有了积极主动的决心之后，就是需要耐心。耐心也是很重要的，做任何事情都需要耐心，不能急于求成，所谓“欲速则不达”，通过减肥也能锻炼自己做事的耐心。在确定目标的时候，如果目标是减肥10-20斤，甚至更多，那就需要3个月以上的时间，中间会反弹，坚持过了反弹期就好了。如果是减肥10斤一下，也需要1-3个月的时间，具体要看过程中对饮食，运动，作息等方面的把控。我主要想强调的就是要有耐心，对时间有个预期，有个纪录。
③信心
做事情一定要对自己有信心，我们可能受环境的影响，经常会否定自己，但是要意识到自己有选择的权利，想想从小到大也没有自己觉得很有成就感的一件事，这是信心的来源之一，以前做得到，现在照样可以。如果自己觉得没有，那么现在也可以通过减肥来证明自己，让自己有信心！我做到了，你也可以！
第二，饮食篇
饮食篇我总结的方程式
饮食方程式=拒绝碳酸饮料+少吃主食+多吃蛋白质食物
造成肥胖的主要原因是饮食，运动和睡眠三个方面。饮食是我们都会摄入的，运动是摄出的，睡眠是状态，代表速度。
为什么说是这三个方面呢？首先要了解脂肪堆积的原因和人体燃烧热量的顺序。
脂肪堆积的原因通俗一点讲就是摄入量大于摄出量（也叫消耗量），我们每天吃的食物，都是有热量的，有些热量很大，有些热量很小。同样的，每天也会消耗热量，当每天的吃的热量大于消耗的热量的时候，就会有热量堆积，慢慢就形成脂肪。
而人体燃烧热量的顺序先是消耗糖分，再是脂肪，最后消耗蛋白质。如果生活中过多的摄入糖分，每天身体消耗热量的时候都在消耗糖分，就来不及消耗脂肪，所以脂肪就会越积越多。这是脂肪堆积的主要原因！而我就是在减肥过程中严格控制了糖分的摄入，减肥的速度才加快的！那问题来了，哪些是食物包含糖分呢？
影响身体里面糖分增加的主要包括碳水化合物和碳酸饮料。
第一是碳水化合物，碳水化合物的定义百度上特点多，感兴趣的朋友或者想深入了解原理的可以再研究。我总结出来就是三类，第一类是“膳食纤维”，包含水果和蔬菜里面的，这是身体不可或缺的食物，第二类是“淀粉”，主要就是我们生活中常见的主食，包含大米，小麦，面粉类食物，土豆，薯类。
第二是碳酸饮料，就是我们日常生活中喜欢喝的可乐，雪碧等饮料。
所以减肥中对于糖分的摄入要非常严格，拒绝碳酸饮料，奶茶，少吃主食。有人会问了，像米饭，面条等这些主食都要克制，那就没什么吃的了？
其实还有一个法宝，那就是多摄入高质量的蛋白质，用蛋白质代替主食，可以有效减肥。想想身体消耗的流程，先是糖类，再是脂肪，最后才是蛋白质。那么我少摄入糖或者不摄入糖，那就是脂肪和蛋白质了！直接燃烧脂肪多好！那就放心吃蛋白质类食物就好了，蛋白质食物包含哪些呢？
蛋白质食物很丰富，包含豆腐，黄豆等豆类，鸡肉，牛肉等肉类，鸡蛋，鸭蛋等蛋类。我们可以多吃这样的高蛋白质食物，减少对主食等碳水化合物的摄入就好了。
综上所述，饮食方程式=拒绝碳酸饮料+少吃主食+多吃蛋白质食物。都说“七分吃，三分练”，管住嘴，减肥就成功了一半！
第三，运动篇
“管住嘴，迈开腿”，运动带来的好处包括以下几个方面：
消耗热量，促进减肥
锻炼身体，增强体质
提升精气神，有活力
提升大脑细胞，防止衰老
我相信还有更多的好处，这是对我影响比较多的方面。运动是对身体最有益的。可是很多人却因为“懒”而不愿意为自己的身体健康存款，那挣钱有什么意义呢？如果哪一天生了大病，钱还不都是花出去了吗？挣钱是用来生病的吗？
运动的方式有很多，分为两类，有氧运动和无氧运动。无氧运动主要就是练各种器械，生活中常见的主要还是有氧运动。有氧运动种类很齐全，有跑步，徒步，乒乓球，羽毛球，篮球，足球等。选择自己喜欢的就行。
我自己根据场地喜欢多种方式结合。
第一种，健身房。有时间就去，去跑步，上操课，练器械；
第二种，室内。用keep等健身软件，还有减肥操
第三种，室外。户外跑步，爬山，徒步，跳绳
第三种，在公司，爬楼梯，能走路去公司就走路，坐公交车基本都是站着
其实运动的方式很多种，只要自己有意识去运动，带着运动的心生活，哪里都能运动。
第四篇，睡眠篇
睡眠也是发胖的主要原因之一。睡眠不足，第一，会造成内分泌紊乱，进而会影响甲状腺激素，肾上腺素，生长激素，性激素等；第二，会造成神经衰弱，进而会让人头晕头痛，记忆力下降，精神不振，抵抗力下降，容易焦虑烦躁等各种不良症状。
总之，睡眠不足，会影响身体的方方面面，少熬夜，早睡早起，每天至少睡6个小时。不要用年轻来消耗自己的身体。
第五，方法篇
其实掌握了减肥公式=心态好+吃好+运动好+睡好。基本就可以根据自己的实际情况去制定减肥计划了。这里重点要讲的是：
第一，一定要纪录，无论是在手机上，还是在纸上，每天都要纪录“饮食（早中晚餐），体重，早起和睡觉时间，运动方式和热量”。只有纪录了，才能看到自己的努力和自己的变化。
第二，纪录热量可以用“薄荷健康app”。
无论是吃，还是运动，都要纪录热量，这样才能判断自己每天是不是多吃了。要减肥的话，吃多少，就要运动多少，这样减肥速度超快！
第三，与食欲做对抗，学会转移注意力
减肥过程中，很难的一点就是对抗自己的食欲，食欲是天性，我们要反人性，一般做反人性的事都会成长，像学习，提自己等教育类的，练肌肉等，所以告诉自己“对抗食欲的时候，我在成长！”。学会转移注意力，做其他的事情。
第四，推荐书籍《谷物大脑》和施瓦辛格《健身全书》，这是影响我最多的两本书，一本是关于饮食的，一本是关于运动的。当然也可以自己在网上找其他的。
第五，我放一张对自己要求的训练计划的思维导图，仅供参考
减肥计划
最后，祝大家都能达到自己想要的身体状态！我相信，只要自己心态好，有三颗心——决心，耐心和信心，吃好，运动好，睡好，就一定会成功的！因为相信，所以看见，未来的你一定会感谢现在努力付出的自己！加油！
网友评论