单腿背部伸展式及扭转式
图1:单腿背部伸展式
问题1:含胸拱背
原理：髋屈肌群薄弱、髋关节不够灵活，背部力量薄弱（尤其中下背部），臀腿后侧紧张。
调整：用意识去启动髋关节的肌肉群以及转动髋关节。启动背部力量及伸展臀腿后侧肌群。
体式：站立前弯、幻椅转动式、简易脊柱扭转式、猫平衡一式。
问题2:髋一前一后
原理：髋中正意识不够，臀部启动力量不足，髋关节灵活度不够，
调整：用意识去觉知和调整髋中正以及启动臀部力量。打开髋关节的灵活度。
体式：靠墙练习、半月式、虎式，趴青蛙，
图2:单腿背部扭转式
问题1:左侧侧腰塌陷
原理；脊柱未在中正的情况下向后扭转，髋关节不够灵活。
调整：在前一步脊柱伸展向下时启动髋关节转动的空间力量，使脊柱在中正的基础上进行扭转，
体式：猫伸展式、手丈式和手丈式手臂上举。
问题2:脊柱扭转性不够导致双肩不再用一平面前后错开。
原理：腰腹部、背部力量不够，脊柱的灵活和柔韧性不够，
调整：增加腰腹部及背部力量，增加肩关节的灵活度。增加身体前侧胸腔的横向伸展。
体式：鱼网式、简化脊柱扭转式、幻椅转动式。
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