你是否曾为自己制定过这样的计划：每天写2000字的文章，每天运动1小时，每周读一本书……

我想，大多数人的回答都是“yes”吧。

但真正按照计划执行，并且坚持下来的人却寥寥无几。

是我们意志力太差，还是不够自律呢？其实都不是，正确答案在接下来为你分享这本《微习惯》中。

美国知名演说家 安东尼·罗宾曾说：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

《微习惯》这本书会告诉你如何通过培养微习惯，从而一贯坚持下去，去实现一个个目标。

本书的作者斯蒂芬•盖斯在写这本书之前，同我们大多数人一样，是个天生的懒虫，为了做出改变，他研究各种习惯养成策略。

幸运的是，他的努力没有白费，几个月后，他在一本书中学到了一种新的思维技巧；于是，他把每天锻炼30分钟改成每天做1个俯卧撑；

从2012年末开始，他每天至少做1个俯卧撑，这也成了他养成的第一个微习惯。

两年后，斯蒂芬•盖斯拥有了梦想中的健壮体格；后来，他将这种微习惯策略用于阅读和写作，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。这比他用过的任何习惯策略都有效，所以才有了这本书。

今天的分享中，我将从认识微习惯，培养微习惯，彻底改变4步骤三个方面来阐述。

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『认识微习惯』

01  什么是微习惯

简单来说，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为；也可以说是每天完成一个微不足道的“小目标”，

如果说你打算培养一个新习惯，那么微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本；

例如把“每天做100 个仰卧起坐”缩减成每天 1 个，把“每天写 2000 字”缩减成每天写 50 字，把“每天写一篇文章”缩减成每天收集一个素材，把“每周读1本书”缩减成每天读2页书。

02 微习惯的好处

1、持久性

查尔•斯杜希格在《习惯的力量》中写道：“人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的人生有着巨大的影响。”

事实证明，相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。

也就是说，微习惯一旦养成，它就会成为我们日常生活中的一部分，就像每天早晨起床洗脸刷牙一样。

2、易实现

可能你无法完成每天写2000字的目标，但你一定能做到每天写50字；可能你无法做到每周读1本书，但你一定能做到每天读2页书。

把目标细化和分解，每天只完成微不足道的一小部分，这样一来，你就不会再被巨大的目标吓破胆。

3、避免焦虑

在快节奏生活的逼迫下，大多数人都会为自己制定目标清单；刚开始，长长的清单往往能给我们一种踏实感，但随着一个个计划落空，我们会变得越来越焦虑，甚至开始自我怀疑，进而变得自卑起来。

有人认为是自己不够自律，有人觉得是自己执行力太差，有人怀疑是自己意志力太差，却没有人意识到是我们在制定目标时出了错，或者是对自己的要求太高；

大多数人会要求自己每周读一本书，每天完成1篇文章、一个月减掉10斤，却没有考虑到自己是否有足够的时间和精力去执行这些计划，大多数人下班后已是精疲力竭，一想到还有那么多计划需要执行，就已经让人烦心了；

况且，过大的计划往往需要更长的时间，然而生活中总是有太多不确定因素会扰乱我们的计划，占据我们原本规划好的时间。

这时，如果你制定的计划是每天写100字，就不会存在上述的问题，写100字很轻松就能完成，甚至在上班的间隙就可以完成，即使遇到意外情况，额外也耗费不了你多少时间。

这样一来，不仅可以有效避免因目标没实现而感到内疚和痛苦，而且能让我们每天都体验到成功的感觉，这个成功看似微不足道，但随着时间的推移，我们对自己会更加有信心。

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『培养微习惯』

既然微习惯有如此巨大的威力，那该如何建立呢?主要分为以下3个步骤。

01制定策略、挖掘价值

根据自己的日程安排，选择每天都能轻松执行的微习惯。制定的目标必须足够小，小到你能坚持每天做到。

比如你觉得每天看2页书太难，就每天看1页书；如果你觉得每天写50字太难，那就每天写20字。

首先，制定适合自己的微习惯计划，可以是单个计划，也可以是多个计划。不过需要注意的是，制定的策略不要太多，一般2—3个为宜，过多的微习惯会让你很难记住。

其次，写下确定好的微习惯计划，并记下来。

最后，想想我们为什么要养成这一微习惯，它有助于我们成为一个什么样的人，深入挖掘这一微习惯的内在原因，直到找到内心最深层次的需求和渴望。

02  执行计划，建立奖惩机制

确定好微习惯计划之后，首先要做的是列入日程，根据每天的工作，想想我们应该在什么时间完成微习惯计划，可以是具体时间，也可以是一天中任何时间；

比如定在起床后看2页书，午饭后写100字，紧接着就是每天执行计划。

当然，执行微习惯计划初期，我们可能会遇到各种困难，如果某段时间工作突然很忙，心情很烦躁，感到快要坚持不下去，那就给自己一点奖励；比如只要今天看1页书，就可以吃一块蛋糕。

03 超额完成，记录情况

或许你会认为如果每天写50字，每天看2页书，这样进步太慢，没有任何意义；

但作者以自己的亲身经历告诉我们，养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做  30 个俯卧撑更好。

只有先养成微习惯，才能实现更高的目标。

而且，微习惯的好处在于，我们可以随意超额完成原定的目标，虽然每天只要写50字就可以，但我们写完50字后可以继续往下写。

作者也鼓励我们用对于的精力超额完成目标，要想写出2000字，首先你要写得出 50 字。

作者斯蒂芬•盖斯谈到，在养成微习惯之前，有时候他一个字都不会写，因为想要写很多的野心导致他写得很少或不想写；

微习惯养成之后，他的写作量是以前的3倍多，究其原因是他不再害怕动笔了，而且很喜欢完成规定的最低字数。

每天完成任务之后可以用软件记录成果，也可以在小卡片上记录完成情况，这样不仅会让我们更有成就感，而且能随时提醒我们完成计划。

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『彻底改变4定律』

01．绝不要自欺欺人。

如过你要求自己每天看2页书，但每次都能超额完成任务，这时候你或许想为自己制定更大的目标，比如每天看10页书，但作者不建议你这样做；

想要确保成功，就不能听成功和失败发号施令。你随时可以超越最低目标值，但要让这额外的功劳来自于你自己，而不是你定下的目标。

如果你觉得自己的精力很充沛，那你可以设定额外的微目标。比如你觉得每天写50字太轻松，那就再为自己定一个每天看2页书的微目标。

02．满意每一个进步。

懂得知足，是一个人最大的幸福，每完成一个微目标，都要对自己的进步保持满意；

切记不可贪心，你需要的是脚踏实地，一步一个脚印，而不是好高骛远，忽视自己的进步。

03．提醒自己这件事很轻松。

开始微习惯策略的过程中，难免会有抵触心理，比如有天晚上我突然不想看书，因为想到前一天晚上我看了15页书，总觉得应该达到前一晚的目标，这时候要想完成计划，我就必须提醒自己，我的目标仍然是看2页书。

04．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

如果你迫切希望取得巨大的进步，那就把多余的精力用在超额完成任务上，而不是去制定更大的目标；因为过大的目标，往往会消磨你的意志，让你退缩不前。

今天的分享就到这里，希望对你有所启发。