上午和师父去晒太阳，我们在冰上玩了好久，冰冻上了，好多小朋友在那玩。之后我们就上去了，阳光特别好，师父给我讲了讲拳，讲了讲老架一路的拳架和要点。但师父发现我太容易插话，就索性不给我讲了。我得把别人的话听完了再讲话，这个，毛病不好，我得改改，还是性子太急，容不得别人。
今天去训练了，和教练说晚到5分钟。
之都教练来了，我开始做热身，我和他说我的胳膊好疼，就没做上身的运动，直接活动活动手腕脚腕，髋关节和膝盖了。
一/热身运动：手腕脚腕，髋关节，膝盖。因为上肢很酸疼，就没做上肢训练。
二/自重训练：深蹲，4组一组20个。这个简直腿到后面感觉肌肉都紧了，酸爽。教练还是强调屈髋，屈髋屈的不到位，一直看着我曲髋的幅度。
三/器械训练：下来第一个就是深蹲，是的还是深蹲，我感觉是负重深蹲，但教练说没有加重量，但器械本身的重量就很重了。一组20一共4组，我做到第三组的时候臀部有发力感，做第四组的时候我好像找到了窍门，就没那么累了，感觉臀部发力很酸爽，我想着还做几个，结果结束了。第二个器械就是锻炼前腿膝盖上方的肌肉，这感觉绝了。要把脚尖勾起来，第一组我就不行了，真的超级酸爽，我就开始磨磨叽叽和各种小可怜，讲条件。但在铁石心肠的教练这边都不好使。我了我一顿，心里还是有点委屈的。做了4组还是做完了，4组一组20个，这教练说增加强度真的是不带含糊的。第三个是后腿大腿肌肉。还是4组，一组20个。这个和上次那个器械一样，但教练说这个能比上次那个舒服一些，嗯，果然是做起来舒服一些，但也减少不了我腿的酸痛。之后终于练完了。教练说我腿部力量比上次好些了。我也感觉强了不少。但上肢实在是太弱了。
四/有氧训练：因为今天练腿，强度还是挺大的。所以跑步机就调成了坡度8速度4这回我可认真的走的，生怕自己再掉下去一回，走30分钟。之后教练说让我别忘记拉伸。拉了大腿前侧肌肉，还有臀大肌。
练完了。感觉腿还行，能承受的了。但还是有点酸。之后我去瑜伽馆。瑜伽馆没有人，很凉快，本来想凉快一点就走了，但我又练练了练跆拳道的控腿和横踢，结果有点菜了。之后想着打个24吧！结果腿都站不稳了，我还是打完了。打完24身体出汗了。本想凉凉汗的，结果出汗了。我就去更衣间去换了衣服。休息一会走的，今天去八里庄小学那边看看培训机构，又路过公园，也就去看看了，分为几个区域，也有老人教打太极拳的，我看了一会，感觉没啥意思。这边还是小，打不开。我和师父说会话，之后就回来了。
教练说明天约我健身，我都没敢回他，真是一周三次健身啊！这也太恐怖了。教练说加强度。听完脑子都大了。
今天早上胳膊还是酸疼，晚上好多了。
晚上大仙来找我，师哥说快过年了来看看我，我说来看我都从脑子走啊！专走眉心啊！师哥说让我说话客气点。我很客气啦！就这样啊！我要睡觉了。
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